我每天到我们长春的动植物公园‘爬’那座所谓的有台阶的山，大约有160级台阶左右；起初儿些时候我是慢慢地一步步台阶着走，后来我改小跑，而且是不歇气儿着上去就下来又上去如此反复12趟，然后又4级台阶一大步着连续上6次，再然后双脚并拢着也是4级台阶一步着往山上跳一共跳2趟；最后到山下环山倒退着慢跑4圈，每圈约800米左右。
【 请问，我这样坚持了很久了，有个朋友说我若是每天都能如此的话，减肥将很成功（注：其实我已经很成功了，3个月减了43斤，起初儿我200斤。），而如果我不能经常保持这个练习节奏的话减肥将毫无成效······】
请问各位，在我依旧节食的前提下，我的这个朋友说得有道理么？【比如说我以后每天只小跑上山12趟，然后到山下正常慢跑3圈。】
谢谢各位帮我出出主意，谢谢。
你朋友说的有道理,但有一点你要注意:那就是节食的"度",这很可能造成你营养不良而对身体造成伤害.你可以在每日早餐后吃一粒维生素复合片,一定要坚持!
"运动成瘾”你会变笨
虽然”生命在于运动”,但是对人体而言,运动是有极限的,一旦超过了这个限度的,对人可能非但无益,反而会有害了.美国神经科学家贾斯廷.罗德就在研究中发现,那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝.
大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害.
过量运动时,由于人体消耗大量的能量,为防止能量进一步消耗而出现机能抑制,这时人们会感觉极度疲劳,浑身无力,大脑反应减慢.如果长期进行过量运动,机体的”保护性抑制”机能敏感性下降,使大脑机能受损,其表现的症状主要有:注意力不集中,失眠,健忘等,长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害.
运动多少才是适量?
1.看心率:应是最大心率的60%-85%.由于每一个人的实际情况不同,与安静心率相比,应相差15%-30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄,性别,职业特点,体力状况,健康水平,体育基础,生活环境,目的任务等不同情况来决定.
2.看运动后人体的相对反应:比如可以参照运动状态下人的流汗量和轻松度,还可以留意自己的食欲,睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望.
3.一般而言有氧状态下每次的运动时间在30到60分钟为宜,一旦过量,不仅无益,反倒可能损害身体机能.
坚持必有效；停下显原形
高强度减肥其实不科学，运动减肥其实不需要很努力，关键在于坚持，如果你停下来了反弹将会很严重……建议你在减脂的同时加强肌肉锻炼，适当减少这种跳楼梯式的锻炼，改成去健身房让专业教练指导下进行锻炼才好
不太好,容易反弹,我知道一个中医的减肥方法,你可以参考一下.
通常的减肥，并不是一件轻松愉快的事情，要每日节食，而节的食也都是最爱吃的美食．看到喜欢的佳肴而不敢吃，心里的感觉最为不爽．况且还要经常忍饥挨饿，简直成了苦行僧，好象执意要与身体作对．凡是令身心抵触的做法，都很难持久．常常要以失败告终．这种屡试屡败的经历，对自身精神的伤害远大于减肥．它会人为的制造一种心理上的挫败，使自己丧失自信．所以，我们最好能让我们的目的，能和我们的喜好统一起来，能和我们的身心谐调起来．这样去做事，既轻松愉快，又容易成功．
减肥其实可以很简单的完成，而且对身体毫无损伤．影响减肥的最大问题就是中医所说的＂肝郁，脾虚＂．肝郁使胆汁分泌不足，脾虚使胰腺功能减弱．而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将．只有将这二位的积极性调动起来，才能迅速解决肥胖的问题．
肝郁我们的消解法是：常揉肝经的＂太冲＂至＂行间＂，大腿赘肉过多的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴１００次，这通常会是很痛的一条经，每日敲＂带脉＂３００次，用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经３分钟，拨动＂阳陵泉＂一分钟，揉＂地筋＂三分钟．这样＂肝郁＂的问题会很快解决．
肝郁也是乳腺增生，子宫肌瘤，卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因，还有痛经，黄褐斑，偏头痛等病症也与肝郁关系密切，减肥若能连带预防妇科疾患那才更有长远的意义．
敲＂带脉＂擅消＂游泳圈＂（腰旁赘肉），敲胆经易减臀部大腿赘肉，此二法实为一法，都是在疏通胆经，因为＂带脉＂也是胆经在腹部的一段．如果用此二法，一段时间，并未有什么效果（应该大便增多或食欲略减）．那咱们就用第二招，先从增强脾经入手．
脾虚最影响肠胃的消化功能，吃完饭就肚胀，喝点水也停在胃里不动，大便总是无力下行．这样的人身上的赘肉软得象一团棉花．两腿沉重不愿迈步．大白天也总想睡觉．
脾虚可用食补，最好的食物就是山药薏米芡实粥了，胃寒可去薏米，胃热可去芡实山药，换成绿豆．绿豆薏米粥，最去湿热，对于肝旺脾虚，舌苔黄腻的人，最为对症．
如果胃寒怕冷又脾虚的人，附子理中丸当为首选，此药去寒湿而养胃，扶中气而健脾．如果吃一点东西马上就饱胀难消，那是心脏功能虚弱，供给胃用于消化的气血不足．此时补心就是健脾．柏子养心丸最堪此任，此药补心又养肝，安神又通便，若总是心神不宁，气短乏力，大便难下的人服此药最为切当．
每日空腹多吃些小枣既补血健脾，又益气通便，大枣补血力强，小枣活血力强，暑日以小枣为佳．有人说喝了山药薏米芡实粥，反而腹胀，认为自己是虚不受补，其实是因为您腹中浊气太多，平日无力排出，而此粥补气最快．清气生必然驱赶浊气，两气相争，一时难出，便觉饱闷腹胀．此时喝一碗白萝卜汤，胃寒重的再加上点胡椒粉，自然胀随屁解，腹中顿时畅快．再喝山药薏米芡实粥，便觉顺下无碍了．此外，经常按摩小腿脾经，再重点刺激公孙穴，配合内服粥药，健脾也并非难事．
说了半天调理脾胃，没谈减肥二字．其实，脾胃功能健旺，减肥自是随心所欲的事情．
任何事过度都不好，我以前参加过学校的体训班，那运动就是高强度的，人运动强度大时，可以燃烧脂肪，但是一旦高强度运动一停止下来，在后面不运动的日子里，就会很容有长肉，那几个一起参加训练的MM，在放暑假回来后，不但没瘦，反而长不少！
男子标准体重是身高（CM）减去100CM的公斤数再乘以0.9 。若你的体重已经处于这个标准，就用不着节食，可适当减少运动量，只要坚持天天锻炼，那怕是慢跑都不会发胖。
吸脂使用的是一种非常小的仪器，采用共振方法粉碎脂肪细胞，从而减少脂肪细胞的数量，达到整体塑型的效果仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。是不需要住院的，也不会生育有影响，新一代共振吸脂新技术，利用共振原理，由电脑模糊程序控制下的吸脂管发生同脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选择性地破碎、乳化脂肪细胞，使其易于吸出，大大提高了吸脂速度，而又不使皮肤、血管及神经组织发生共振，从而有效地保护了神经及血管，大大提高了手术的安全性。 共振吸脂在吸除多余脂肪的同时塑造了人体自然美丽曲线。
可以做高强度的运动，就证明已经不是胖子了。胖子爬个楼都费劲，怎么能奢望他做高强度的运动呢。
运动是很重要，可是单单靠运动是很难减肥成功的（有人尝试过每天坚持打篮球二小时，游泳一小时，减十五公斤需要约十八个月，而且停止运动极易反弹，腿臂容易增粗。因为长时间剧烈运动会使胃口大开，从而导致胃容量增大，停止运动后很难快速减小）还有，即使您每天打数小时的网球，但只要你多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控，即，低热量、均衡营养。