我每天到我们长春的动植物公园‘爬’那座所谓的山，有160级台阶左右；起初儿些时候我是慢慢地走，后来我改跑，而且是不歇气儿着上去就下来又上去如此反复12趟，然后又4级台阶一大步着上山连续上6次，然后在4级台阶一步着往山上跳一共跳2次；然后在到山下环山倒退着跑4圈，每圈约800米左右。
请问，我这样坚持了很久了，有个朋友说我若是每天都能如此减肥将很成功（注：其实我已经很成功了，3个月减了43斤。），而如果我不能经常保持这个练习频率的话减肥将毫无成效······
请问各位，在我依旧节食的前提下，我的这个朋友说得有道理么？
假如你每天都能坚持如此大量的运动，那么你的体重不会反弹，因为你的消耗大于你的热量摄入。问题是一旦你停止了这项运动，加上你的基础代谢比较低（我们暂且这么认为），你的体重势必会增加，况且你目前做得运动从长期来看对膝盖有很大的损伤。
所以正确的做法应该是有氧运动加上力量练习，有氧可以减少你的脂肪含量，力量练习可以是你更结实，增加肌肉含量，提高基础代谢率，祝你成功。
长期坚持运动是可以减肥的。
你好，迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才是最佳最有效的方法。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，半途而废，即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝美食的诱惑，但也会因人体的基础代谢保护性降低而很难进行下去，而且节食减肥，在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。
健美的身体是长期运动效果的体现，随着身体素质的提高，运动的项目和强度也应该有所变化，以适应强健的身体。
建议减少次数...
例如一周三天...
我以前也是一个肥胖者...
很明白大家的心情...
现在虽然是减到肥了...
但是...
如果长期没有做运动的话...自己会觉得混身不自在...好象少了点什么酱...
还有...肥人变瘦后...会有一种心态...就是怕自己肥回去...之后就回去做运动了...
祝减肥成功的人...可以保持体重...万岁...
每周运动1-2次就能够保持体形了，每周运动2-4就能够减肥
参考文献：www.kt100.cn