锻炼臀部肌肉有什么好方法？

请问臀部减肥最好的方法是什么？

负重蹲起

最好是背负杠铃的那种，如果没有杠铃的话用别的代替也可以，但是要注意左右重量平衡。

如果是想减掉多余赘肉的话，就少重量多次数，尽可能的多做。

如果是想出块的话就尽量加重量，10-15一组，每天做三五组。

还有就是刚开始锻炼时，前几天少做一点，以免第二天疼痛，疼痛与这时由于沉积在肌肉中存有的脂肪无氧代谢造成的，和肌肉拉伤无关。

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