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背部减肥

王朝养生·作者佚名  2011-11-27
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我的后背比较厚,怎样锻炼可以瘦下来

消除背部赘肉的有效方法

下面介绍的一套背部锻炼招式,简单、实用,能帮助你尽快消除背部赘肉,同时,缓解背部疼痛,矫正不良体态。

第1招:臀部屈肌拉抻

○左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;

○右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;

○右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;

○左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;

○左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;

○放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;

○换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;

○每次锻炼时,一组动作进行2次。

第2招:四肢延伸

○手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;

○左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;

○同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;

○收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;

○还原,5秒后,再做1次;

○换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;

○每次锻炼时,一组动作进行10次。

第3招:平地拱桥

○平躺在垫子或床上,双腿稍微分开,手臂伸直并贴于地面,手掌贴地;

○收腹,吸气,尽量用腰部和背部的力量,使臀部慢慢离地,直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线,保持2~3秒;

○还原,呼气,5秒后,再做1次,一组动作结束;

○每次锻炼时,一组动作进行10次。

动作提示:做得对,才有效

○时刻提醒自己收紧腹部,好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;

○时刻保持背部挺直,脖颈尽量伸长;

○缓慢呼吸,同时,动作应轻柔、缓慢;

○每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;

○为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。

你好,这里我给你介绍一种瘦背操,也就是利用俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信,你试试:

做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可

做操时间:午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。

具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。

有一点你要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时,你的精神也会好多了。

人体的胖瘦是由脂肪细胞决定的,当脂肪细胞体积变大时,人就胖。反之,当脂肪细胞体积变小时,人体就瘦了。而成年之后人的脂肪细胞的数量生来就是固定的,不会繁殖增多,这样,经过吸脂,体内脂肪数目大幅度减少而细胞又不会增生,那么,吸脂的部分就再不会反弹回原来的肥胖状态了.

只有试试摆 ;肚 ; E ; 瘦了,我是没有时间运动,有贪吃,但是就是用这个bai du 一个月瘦了15斤 ***********Qq

你好,你可以试一下20天瘦十五斤----减肥秘籍

早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)

或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)

午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)

水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)

晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿

注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM

无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着

早起要先和杯温水

运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)

坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。

 
 
 
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