节食减肥与健康
现在越来越胖了，想要通过控制饮食达到减肥的效果，不知道需要多少时间，还有会不会对身体健康有什么影响 ，有没有更好的减肥的方法
一日两餐减肥法
这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0．9-1．4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
你好，向你介绍蜂蜜减肥法３天减６斤
蜂蜜可以避免脂肪积聚
蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，空腹感也说消失了。
如何用蜂蜜减肥呢？
如果你想试试，可以按下列方法去做。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
注意：不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。
如果你不是要求高而是真的挺胖的话,节食减肥得当,对健康反而有帮助.因肥胖而起的疾病还是不少的,我前几年胖的时候就没现在身体好,老是胸闷气喘爱出汗.肌肉型的很难减,像我以前那样肥肉型的还有一点点经验.那种饿几天瘦几斤的方法是不可取,因为就算有的有点用,照老样子吃时还是会胖回来的,这是显而易见的.我认为有用的方法是长期控制.首先零食饮料要全戒,不吃夜宵,每餐的量减半.人是需要各种营养才能身体好的,所以饭菜水果什么都要吃,就是越容易胖的东西越少吃就行了.如果严格执行,两个月之后你就能看到比较明显的效果,这时你身上的肉会有点松松的,这时你需要运动,方式随便你,运动量也不用太大,每天半小时就行.但每天都要坚持.等到感觉身上的肉肉稍紧点了,可以停个几天的运动,节食又有新效果了再周而复始.在减肥过程中,你应该会找到适合自己的一些经验,再做适当的调整好了.我这样坚持了一年半,起先很困难,不知什么时候是个头,但越到后来越适应了.以前我吃两大碗面条加浇头轻松拿下,现在给我大半碗也撑得不行.我已经适应了不吃那么多东西,总共减重35斤,无反弹.那些速成法都很伤身体,而且多半都无效.
目前共振吸脂减肥术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术，仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。
人体的胖瘦是由脂肪细胞决定的，当脂肪细胞体积变大时，人就胖。反之，当脂肪细胞体积变小时，人体就瘦了。而成年之后人的脂肪细胞的数量生来就是固定的，不会繁殖增多，这样，经过吸脂，体内脂肪数目大幅度减少而细胞又不会增生,吸脂使用的是一种非常小的仪器，采用共振方法粉碎脂肪细胞，从而减少脂肪细胞的数量，达到整体塑型的效果仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。是不需要住院的，也不会生育有影响，新一代共振吸脂新技术，利用共振原理，由电脑模糊程序控制下的吸脂管发生同脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选择性地破碎、乳化脂肪细胞，使其易于吸出，大大提高了吸脂速度，而又不使皮肤、血管及神经组织发生共振，从而有效地保护了神经及血管，大大提高了手术的安全性。 共振吸脂在吸除多余脂肪的同时塑造了人体自然美丽曲线。
合理的吃达到的减肥效果是不会影响健康的.就是要长期坚持才能看到明显的效果
据新华社4月11日电节食一向是减肥人士最为爱好的选择之一。不过，最近有一项堪称历史上最大规模的关于减肥问题的研究表明，对于绝大多数减肥者而言，节食后体重很容易反弹，患中风、心肌梗塞和糖尿病的风险也随之激增，健康受到很大威胁。
据英国《每日邮报》9日报道，美国科研人员8日晚在《美国心理学家》上公布了一份有史以来在减肥问题上最详细、最全面的研究报告。报告说，节食导致体重在短时间内反复上升和下降，这会使减肥者因为心脏病发作，包括心肌梗塞，而死亡或过早死亡的几率激增一倍。
参考文献：济南日报
影响健康，对身体很不好
我就是节食减肥的，我从116减到96.我半年没有吃过零食，什么零食都没有吃，我连最爱的花生米都戒掉了。只有一天三顿，早饭是吃的很饱的，要么是面，要么是粥，不吃油条、烧卖等各种和油有关的东西。午饭吃半碗不到的米饭，菜基本上是蔬菜，不带一点荤腥的。晚上基本上吃一个馒头，馒头吃完以后不吃任何东西，即使睡觉之前饿得难受也坚决不吃东西。
半年以后我的体重减掉了20斤，我现在的吃法和减肥的时候差不多，但是偶尔的吃一顿大餐，一个星期一次吧，现在体重在98斤左右晃。节食减肥是很要毅力的事情，所以如果你恒心不够的话，请不要试此方法，因为会失败的。但是你如果相信自己的话，可以一试。
希望你和我一样成功！
通过减肥，我的胃小了，吃一点就会饱了，我健康基本没有什么影响的，可能这是看个人的吧。我节食不是绝食，请你注意了，不要绝食，那样身体会垮的。
节食当然影响健康了，你可以晚上运动，你一可以吃苹果，连吃1个星期，但是减肥最好都是运动，应为有可能月经不调，脸色有可能不好/衰老。，，。。，，。，。，
节食的厉害了会掉头发的！还会抵抗力差！
节食对身体有害，你如果想减肥可以经常锻炼，不必要节食！
日常生活中能够帮助减肥的食品有很多，《，筛选出10种与平时饮食生活密切相关随手可得的减肥食品，在此推荐给大家，排名不分先后。
1、鸡蛋
鸡蛋富优质蛋白质，蛋黄中含有卵磷脂的缘故。蛋白质是构成肌体组织的必需物质，承担着各种生理功能，维持生物肌体新陈代谢活动的进行。蛋白质不仅能阻碍脂肪吸收，而且能促进脂肪代谢。卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，保持血循环的畅通无阻。
2、牛奶
美国田纳西州大学的研究显示，奶制品中丰富的钙元素，对人体内的脂肪降解非常重要。 研究小组把34名健康肥胖者分成两组，让他们每天进食比平时少500大卡热量的食物，其中一组每天喝3份含1100毫克钙的低脂酸奶，另一组则每天吃500毫克钙片。坚持一段时间后的结果显示，喝酸奶一组人平均体重、体脂及腹部脂肪下降程序分别比另一组人要多22%、61%和81%。研究员认为，奶制品中的钙元素能帮助人体燃烧脂肪，促进肌体产生更多能降解脂肪的酶。
3、大豆
大豆的蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质。所谓“完全蛋白质”，是指该蛋白质不仅提供人体必需的从食物中摄取的氨基酸，而且这些氨基酸也处于良好的平衡状态来满足人体的需要。大量科学研究发现，高蛋白质食品比高脂肪或高碳水化合物更容易使人产生饱食感。
另外大豆中还含有的卵磷脂、皂苷、植物纤维等治疗肥胖的有效成份，卵磷脂可以乳化、分解油脂，活化细胞；皂苷可以促进脂肪代谢，减少体内积聚脂肪；膳食纤维可以促进肠的蠕动，使食物很快的从肠中滑走，延缓肠内糖类和脂肪类的吸收，减少饥饿感。
4、米醋
脂肪的原料是超低密度脂蛋白（VLDL）等类脂蛋白和血糖。VLDL被一种称为类脂蛋白脂肪酶分解为脂肪酸和甘油。这样形成的脂肪酸和血糖渗入到细胞中，转化为脂肪。
其中，血糖是从血液进入到脂肪细胞中的，但并不能完全渗入，因为脂肪细胞有一层膜起保护作用，并且有胰岛素做“看门人”。当胰岛素起作用时，脂肪细胞膜张开，血糖才能进入到其组织中。
米醋中含有缬氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸等具有防治肥胖作用的“抗肥胖氨基酸”。能够抑制胰岛素打开脂肪细胞，使血糖不再进入脂肪细胞，从而抑制脂肪的合成。脂肪合成，减少脂肪在体内积聚。
5、辛香料
辣椒等辛香料，有促进体热释放的作用，在释放体热时，脂肪被燃烧，变成热量。也就是热量消耗旺盛，这就意味着能防止热量转化为脂肪积聚下来。辛辣成份越多，脂肪代谢会更加旺盛，肌肉和血液中的中性脂肪指数越少。其主要原理为辛辣成份干预神经系统，刺激肾上腺素大量分泌。肾上腺素是由副肾分泌出的一种激素，能起到燃烧体内脂肪的作用。其结果会促进身体的热量代谢和体热释放。
另外辛辣成份在释放体热中还发挥着一个重要的作用，那就是释放褐色脂肪所产生的体热。我们平时所说的“腰部赘肉”的脂肪组织是白色脂肪，白色脂肪是热量以中性脂肪的形式堆积而成的热量贮存器官。而褐色脂肪与此正好相反，它作用于消耗器官，将脂肪即刻分解为热量释放出来，主要位于人体的局部，如颈部。
6、菌菇
香菇、黑木耳等菌菇类食品热量值低，营养价值高，其中所含的膳食纤维能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，并能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。
7、茶叶
绿茶。绿茶中含有少量的咖啡因，咖啡因本身就可以燃烧脂肪，另外绿茶中的活性成分EGCG又是一种独立的限定性燃烧脂肪和热量的成分。每天喝上几杯浓茶，将有助于提高脂肪燃烧速度。
普洱茶。普洱茶在独特的发酵过程，产生的麴菌含有微量脂肪分解酵的脂肪酶，可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。普洱茶还有助于通便，降低了食物在肠道内停留的时间。研究表明，相对于其他茶类，普洱茶对减掉腹部脂肪更为有用。
乌龙茶。乌龙茶除了能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收以外，还能够加速身体的产热量增加，促进脂肪燃烧，此外乌龙茶还有较强的种尿作用，可以帮助消除水肿。
8、粗粮
“粗粮”是相对于大米、白面等“细粮”而言的一种称呼，主要是指包括糙米、玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等在内的产品。
粗粮之所以有减肥功效，是因为粗粮中含有较多的膳食纤维。其中可溶性膳食纤维的作用主要为调节血脂、血糖及调节益生菌群；而不溶性膳食纤维主要的作用为肠道通便。另外粗粮由于加工简单，所以表皮中大量的维生素B族保留了下来。而B族维生素对于肌体的水盐代谢、组织呼吸具有重要的作用。最后，较之细粮，粗粮含有的碳水化合物也比较低，这意味着相同的食量下所摄入的热量会更低。
9、苹果
公认十大对健康最有利的水果中苹果排名第一。因为苹果中含有一种叫果胶的膳食纤维。这种纤维进入肠胃对脂肪进行吸收，同时还有抑制肝脏合成脂肪的作用。但是，想要充分发挥这种效用，选择在恰当时间吃苹果，就显得很重要。
果胶在小肠内完成阻碍脂肪吸收任务后，就会被半乳糖酸分解。而其中一部分又会被肠内细菌分解，并被血液吸收。半乳糖酸接着又会被转化为短链脂肪酸，被肝脏吸收，并在肝脏中发挥其调节脂肪合成的作用。也就是说果胶分两部分发挥着其调节脂肪的作用。
但是果胶只有在和脂肪类一同摄入进，效果才会更加明显。因此，吃苹果不应当作零食，而应与其他饭菜一起吃（饭前30分钟吃）。
10、海藻
海藻含有海藻酸。当胶状海藻酸进入消化系统后，包裹一部分胆固醇等脂类，使这部分脂肪无法被胃肠吸收。其次，人消化吸收脂肪靠的是自身分泌的胆汁酸，胆汁酸越多吸收的脂肪越多。一些胆汁酸分解脂肪后会被肠壁再吸收和重复利用。而海藻酸的胶质弥漫在肠壁上，可以阻止部分胆汁酸的再吸收和使消化道内胆汁酸数量减少，从而降低脂肪吸收率。但是，海藻酸减少脂肪的工作并未到此结束。消化系统胆汁酸数量不足时，人体会自动给予信号，驱动肝脏生产新的胆汁酸来补充，而生产胆汁酸的原料正是肝脏内的胆固醇。
运动+适当的饮食是很重要
以个人亲身成功经历来看，最好不要用节食的方法，因为此方法需要你有坚忍的毅力，一旦某一顿没有控制好，开了闸，极容易收不住口，造成暴饮暴食，体重回升，心情抑郁，最终恶性循环。
比较好的是循序渐进地减少主食和高脂肪的摄入量（注意：不是不吃主食、不吃肉，营养金字塔是不容推翻的）。等减到一定量时（以肚子不饿、精神充沛为标准），就按照这个量坚持下去。长此以往，你会看到成效的，而且也不再会反弹！！并且，绝对健康！！
全是个人感言，仅供参考 :)
影响
告诉你个方法每天早上喝白开水,清肠道对减肥有效果.
适量节食，但要营养全面和均衡！适量运动，坚持且要持久！这两条是减肥的王道！
或多或少都有影响
通过节食减肥，绝对是得不偿失。
肯定是有影响的
我觉得应该有一个健康的饮食习惯很重要，其次要多做有氧运动，基本上就可以保持健康体型的。我有一些小小的建议，可以尝试一下。
早上空腹喝一杯温开水冲一匙蜂蜜，保持BB通畅
饭后2个小时左右，喝一杯酸奶，或是吃水果。提高肠胃功能，补充维生素。（记得吃完要漱口呀，保护牙齿)
尽量少吃膨化，油炸，奶油，糖，碳酸饮料等食品，如果特别爱吃，也要做适当控制，毕竟我们的健康最重要。
每顿吃饭不要吃的太胀，如果八分饱没感觉的话，就九分饱啦。千万不能超过十分的哦。
还有不要挑食，这样营养才全面。
其实有时候长胖可以表明你的生活状态很好，至少应该是心情愉快，吃的好，睡的好，才能长胖的，所以不要羡慕那些吃多少都不长肉的人。
祝你幸福！
减少每日用餐的量,特别是晚饭别吃主食,吃点蔬菜和水果,还有就是坚持练习愈加,一周坚持2-3次,多和白开水,别喝饮料哦!这样,保证你2周下来就会明显见效哦!愿你永远健康漂亮苗条幸福哦!!!
节食过了会伤胃的，还是运动好
总的来说，对健康是有害的！以上几位都一一给你说到了，我就不罗嗦啦！
如果减肥对你来说非不可的话~~~~~~~~~~~可以晚餐节制一下！
