热身后，是先练瑜珈还是先跑步机？有氧操还有单车，这四样运动是我经常做的，有人说瑜珈前不能剧烈运动，比如单车 是这样吗？
如果你想减肥的话，步骤是这样的：
1、先热身15分钟
2、力量训练30分钟 针对自己不满的局部进行有效练习。先练瑜珈3、有氧运动25-30分钟。
4、最重要的一步，拉伸也就是一些简单的YOGA动作
你说有提出的运动都是有氧运动，理论上是不分先后的，我的建议是，先热身再跑步最后YOGA.
先单车再有氧操，因为有氧操的老师通常在最后会帮你拉伸的。
另外，YOGA前不能剧烈运动的说法是不够准确的，YOGA前后半小时不可以吃饭沐浴，但可以运动，跑步机上跑步，单车上骑车都不算剧烈。
器械请健身房的教练指导，方能有效进行。
最好还是先瑜伽，因为剧烈运动后人体的代谢加快，血液流动也加快，这个时候练瑜伽可能会压迫血管，导致局部组织缺氧等情况，更容易肌肉酸痛。
你也可以咨询相关专业人员的，比如先后顺序以及运动后的饮食等信息。专业的帮助会给你更好的效果的哦。
目前,很多健身专家建议:有氧运动每次40分钟,每星期4次以上就可以了.
据此,你可以选择自己喜欢的一种运动方式,就行了.
也可以轮流运动.
相信你这几种运动长期坚持下去,终生都会有好的身体的.