有些人当清晨醒来后，会感到腰部酸痛，这可能与睡姿有关。如在腰椎没有得到完全放松的情况下就紧接着工作，很容易加重其疼痛感与疲劳，长此以往还会对腰椎形成损伤。
正确的做法是，早晨醒来让身体左侧和右侧交替侧躺，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一侧垂直交替着敲打自己的腰部，或用双手手指揉捏腰部肌肉。特别是位于脊柱两侧的腰背肌，最容易劳损，应重点按摩。敲打时，要注意所用的力度，不要太轻也不能太重。有些人腰背部的肌肉较硬(可能是和肌肉紧张有关)，可尝试着握成实拳来进行敲打，力度根据自己能够接受的程度来进行。但要注意，敲打和按摩的部位要准确，这样才能起到缓解效果。
在敲打时，还应特别注意，拳头不应总停留在一个部位。应该不断地移动着敲打，每个部位每次停留敲打10次左右，再移到其他位置，反复循环5至10分钟，即可缓解整个腰背部肌肉群的疲劳和紧张。
不仅在早晨醒来应护腰，在日常生活中，也应该抽空敲打下自己的腰背，以缓解腰肌疲劳，减少腰部疾病的发生。
