“上班族”、“月光族”等等，人们习惯于用“族”来形容某一类人。如今，都市里又涌现出“赖班族”，专指那些过了下班时间，却还呆在办公室里的人。他们明明已经完成了当天工作，但就是不想离开，就像“赖”上了办公室。其实，“赖班”有不同的心理原因。
第一种，孤独型。这类“赖班族”害怕寂寞，“不想”离开。“一个人回到家空荡荡的，还不如在办公室消磨时间。”这在陌生城市打拼的年轻人中最为常见，他们内心往往感到自卑，缺乏安全感。“赖班”虽然能够暂时缓解孤独，但长此以往心情变得压抑、烦闷，影响健康。因此，不妨积极看待孤独，不断发现和放大自身优点，逐渐扩大社交圈。
第二种，压力型。这类赖班源自压力太大，“不敢”离开。比如白领小王，离开办公室后，老担心出纰漏，吃晚饭也心神不宁。到后来，干脆下班后再呆一会儿，确保万无一失再走。他们往往具有明显的焦虑特质，但长期精神紧张，效率反而降低。因此，陷入“赖班怪圈”后，可以试着自我减压，利用时间管理技巧提高效率，分散压力。
第三种，逃避型。还有一种赖班是逃避，“不愿”离开。比如避开下班高峰，或者避开家庭矛盾等。对于前者，“赖班”时照顾好自己的胃，保证身体健康就行；而对于后者，有效沟通、积极化解矛盾，应该很快就能结束“赖班族”生涯了。
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