大约一年前，想要练肌肉。因还要上学，无法定期去健身房。在家用哑铃去练。我的训练内容如下：练肱二头肌，三个方向的哑铃飞鸟，哑铃耸肩。平常很容易忘，暑假狂练。俯卧撑一年没都坚持，但也在练着。现在的效果不错，肱二，三头肌，三角肌，胸肌都很明显，斜方肌也是，挺满意的。
但是，由于本人很瘦，看上去还是不够猛。主要胳膊不够粗。请问高手，现在我应该是加重量还是增加锻炼次数？若是，请告诉我各加到什么程度合适。#1抑或是先变胖了，再狂练？#2若这样，有个问题，我消化不好，吃巨多也不长胖，怎么办？怎么才能长胖？#3还有，三角肌后束用哑铃能练么？#4
我目标不高，两年后像汤姆克鲁斯那样的胳膊就行，出国了要增加一点威慑力。他是先吃胖再练的么？不懂。
还有个问题，本人小学和初中时短跑，跳远很强，很有爆发力，瞬间加速度很快。但造成的问题是大腿很粗，相对于我精瘦的身体。小腿却很细很结实。结果就是穿上裤子一走路可看出来大腿很粗，很不好看。但大腿全是肌肉（肱四头肌），并非肥肉。请问怎么可以减大腿肌肉，让身材匀称一些？#5
我知道去健身房效果最好，出国前的那个暑假我是肯定要去的。现在就这条件，有点寒酸，但也没办法。
请健身高手帮忙分别解答一下这五个问题（已标注）！！！！万分感谢！！！！诚心求教专业人士，非专业勿扰！答好再加50分！
1.加大重量，每组不超过8次，每个动作4组。
2.不可变胖再练，你现在脂肪很少，长的每一公斤都是肌肉，不好吗？
3.可以选择易于消化吸收的食物类别，以蛋白质为主，增加粥类以调理肠胃。
4.弯腰侧平举练后束，练肩的重量不宜太大，必须保证动作标准到位，避免借力。
5.男人大腿不粗，就太没男人味了。做负重提踵可以增大小腿肌肉，以使大小腿比例协调。
1、加重量，3-5rm即可。2、变胖长的是肥肉，没用。3、消化不好，问问医生吧。4、弯腰做侧平举可以练到后束。5、这么好的腿型干吗要减。
既然遇到瓶颈了，那就说明身体基本上适应了你现在的训练计划了，要想有所改变就必须改变一下计划。
1.重量提高是方法的一种，改变训练顺序也是其中之一，让肌肉重新适应。
2.训练同时还要有度，不能狂练，盲目的练。某一部位的肌肉在训练过后，最好是休息48小时，再练。如果肌肉得不到休息，那你再练这个部位时，此部位肌肉肌肉无力，但不到理想的效果，只会感到累，长不了肌肉。
3.至于用哑铃锻炼肱二头肌时，要保持“慢”。在收缩时慢慢的提起，到达顶峰时手腕转一下，同时保持停留一会，再慢慢的放下，但不要放到低，稍作停留，再继续下一次收缩。
4.大腿的锻炼如果不去健身房的话，就跑跑步，做做箭步蹲吧，去健身房效果最好！
