怀孕三个月该吃什么营养餐?有哪些餐单适合怀孕妇女吃的呢?哪些比较容易做而又可口呢?
孕妇要少食多餐,多吃自己平时吃不到的,不太爱吃的,要达到营养的均衡,宝宝才会健康
怀孕三个月时主要是胚胎发育,胎儿生长较慢,每日只增加1克左右的重量,对营养物质的求并不多,但这一时期多数孕妇有恶心、厌食、呕吐等早孕反应,常常会影响到营养成分的摄入。孕妇要为腹内的孩子着想,把食物吃下去。其进食应该掌握清爽可口、营养丰富、品种多样的原则,也可根据孕妇的饮食受吃,适当调整花样与口味,但应避免偏食。
这时孕妇对油腻食物大多比较厌烦,为了激起食欲可有选择性地做些清淡而又富有营养的小吃。例如西红柿炒豆腐,色泽红白分明,味道鲜美可口,既可因西红柿的色、味及含有大量的维生素C而激起食欲,又由于豆腐内含有丰富的蛋白质补充了营养;又如鲜美的海味、绿色的蔬菜等,只要烹调方法得当,孕妇大多数比较喜欢。
倘若早孕反应较重,食入即吐,可在做饭苛时放入少量中药“砂仁”(一般每次用3克),同时煎熬,或在炒菜时加入适量的姜末,都可起到一定的醒脾开胃与降逆止吐的作用。饮食安排原则应注重优质蛋白质食物,富含无机盐和维生素食物,以及易消化吸收的粮谷类食物。
孕早期膳食内容(每日摄入食物量):主粮(稻米、面)20至250克,动物类食物(包括水产品)150至200克,牛奶250克,植物油(豆油、菜油等)20克、不喝酒精饮料、咖啡因型饮料及浓茶等。食物宜淡、宜清、宜爽,烹调方法多样化,少食多餐。