春夏季节是抑郁高发期,而抑郁的发生以女性居多。想知道自己有无抑郁倾向吗?怎样预防和应对抑郁?
1、行为全无动力:
觉得似乎没有事情值得去做;丧失对一度热衷的活动的热情;出现行为上的退缩,尽量避免交往,把自己隐藏起来;走路都变得缓慢且“沉重”。
2、缺乏快乐:
丧失了体验快乐的能力,感觉生活变得异常空虚;开始对别人的快乐抱有一种敌视,内心充满愤怒;变得易怒、暴躁。
3、注意力分散,记忆力下降:
无法集中精力完成任何事情,甚至看电视都心不在焉;开始出现健忘表现。
4、对世界开始悲观:
感觉自己一无是处,认为自己根本不值得别人去关注,但却深深地体会到一种被人忽视的悲伤;对前途非常悲观,认为未来一片黑暗,充满了失败与不可预知的痛苦。
5、出现不由自主的消极想象:
比如总是感觉到别人在用鄙视的眼光看自己;总是感觉到自己被一种黑暗的力量包围着。丘吉尔即称自己的抑郁为“黑狗”。
6、生理异常表现:
出现身体虚弱,胸闷气短,易于感冒等;经常性失眠。
自我诊断
1 持久的忧虑、焦虑或空虚感;2 不安和焦躁表现;3 睡眠变化;4 对以前感兴趣的活动丧失兴趣;5 注意力和做决定的能力下降;6 有负罪感、无助感;7 社交退缩;8 过度哭泣;9 精力下降;10 进食突增或突减;11 治疗或服药均不能解决问题。
如果有两项以上符合,你可要注意了,抑郁可能袭击你。