蛙跳是一种常用的锻炼方法，有行进蛙跳、原地蛙跳，原地顺时针转圈蹦等，跳台阶也是蛙跳。
蛙跳对下肢力量要求较高，能锻炼全身肌肉。主要是发展大腿股直肌和髋关节的力量。
动作方法：
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆（也可保持在体后），身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。