我升高1米78 体重190 请问大家什么样的健身计划适合我？我想跑步减肥,不知道跑多少合适，有的时候跑多了就饿了，结果都吃回来了，还有我一天适合吃多少东西，热量就够呢？比如米饭是一碗还是一大碗？如果在一天不准备运动的情况下 要吃多少呢？
我可能别别的胖子 体质不太一样，我骨架很大，但是头与做在电脑面前好几年，身体非常虚弱，在这样的情况下我一天要跑多少呢？谢谢
您最好是游泳, 每天游半个小时就差不多了.
练习太极拳也是个好办法, 因为练习太极拳可以养气血,有助于提高肌体免疫力, 而且太极拳练习不受场地限制.
锻炼身体是个长期坚持的问题, 不是一朝一夕的事情.
另外还要注意休息,晚上早点休息也可以达到保健身体作用.
合理营养,适当运动再加上心情愉快就够了, 祝愿你健康!
运动加节食，是唯一的减肥方式。如果不能坚持运动，或不能节食，减肥则无意义。要减肥就要准备长期坚持吃苦，否则反弹会更厉害。
只能这样说，每天中、晚饭前跑步运动半小时，进餐总量减1/3，以观后效。多喝水、水果蔬菜，少吃肉、糖、油脂，蛋白质和鱼适量。
