喝牛奶、运动都不管用，有其他的好药或好办法吗
失眠是个大问题，长期失眠还容易引发别的慢性病，不利健康；造成失眠的因素很多，要找到原因，才有希望对症下药。
我建议很多人练练瑜伽，能改善人体的很多不良状况，很多疑难杂症通过练了以后，逐步慢慢消除，很好的健身方案，张蕙兰的瑜伽最权威
下面的连接可看看
http://www.56.com/w78/play_album-aid-4480060_vid-MzAyMjMzMzU.html
http://v.youku.com/v_playlist/f419641o1p42.html
安眠药.........
你可以在睡觉时把双手举过头，双手交叉一会儿就可以睡着。你可以试试很管用。
我知道香蕈治疗法是很好的
你搜索“香睡网”里那个香蕈枕头就很好