我是一名学生,刚好放20天假,高三很辛苦,不可能去健身房,请问如何在家中进行锻炼,家中没有相关器械,请问该做哪些运动才能增强体质,主要是增强体力和耐力,需要哪些器械(大型的的买不了)?如果是哑铃又该买哪种规格?希望各位运动达人能给我一个具体的运动计划,只有20天的全天时间,强度可以大点,开学以后只有早上上学前和晚上有空,要锻炼增强体力,又不能太累影响学习,这又有什么运动计划呢?请给出指点,谢谢
不要从网上随便找一大段科学理论给我,只要给我计划,一定是在家里练的
本人18岁,178CM,76KG(有点胖...而且左右脚脚踝都骨折过,所以休养了很久,体力越来越差,立定跳远永远不能做了,不过深蹲是可以的)
情况大致就这样,谢谢大家的帮助
20天的假期,你还能有个计划.我真的很佩服你.
仅这一点你将来准有出息.我的话不会错的.
建议:
1.器械有一对亚铃就行了.重量6斤吧,买时自己试一下,感觉不要太重就可.15元左右吧.
哑铃能锻炼身体的手,臂,腰,腿,胸等很多单位.早晚锻炼就行.
2.非器械:仰卧起坐,俯卧撑,高抬腿,广播操.有轻有重,很适合你的.
每天做一次就行,:仰卧起坐,俯卧撑,做到再也做不动了为止.
高抬腿每天200下.
20天下来保你取得理想效果,有可能终身受益.
供参考.
可以学习瑜珈，男女都适合的！既能保养身材，也能调节身形！
两年前我也是高三，呵呵，很累。20天的假很短啊，不过刚好够形成一个学习与锻炼并重的好习惯的，把作息调节到和平时上课一样吧，在家也别放下学习，直到高考也不要改。家里很自由的，我认为可以玩哑铃，做仰卧起坐，俯卧撑，锻炼身体么，不用拘泥形式。另外早上可以适当锻炼下，晚上别在睡前剧烈运动了，我是1 2节晚自习之间一口气撑100个双杠大概用不了2分钟，跑3圈，然后晚上就不活动了。我认为具体的计划还是你自己制定吧，毕竟你自己最清楚自己的情况。祝高三愉快！
慢跑和体操早晚做一次,如果不能跑那就做体操.
可以做不负重蹲起的动作，最高目标500次/组，做俯卧撑，200次/组。坚持才是硬道理。
