彻底戒烟十方法
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来源：37C医学网时间：2004.05.14
1．消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2．体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3．加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4．寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5．打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6．少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8．扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9．转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10．经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
参考资料：http://www.39.net/HotSpecial/sjwyr/jyff/42682.html
我真的想戒烟吗？
其实在问这个问题时就要先郑重地问自己这个问题~~~~
因为我不抽烟所以我不是很明白戒烟的痛苦~~~呵呵~~~痛苦吗？
我以前听别人说过，想吸烟时就吃炒花生，不知道是不是有效？？呵呵~~~
你呀，想抽烟时呢，就赶紧做些事比如让自己的手或者嘴不闲着，我想抽烟少了这两个就抽不成了吧，比如看电视上网想抽烟时你就放盘水果在那吃，和你的家人聊天说说笑笑，不要去想抽烟的事~~~呵呵~~~还有尽量避开会让你想抽烟的因素~~~
如果你有女朋友或者结婚了有小孩子了，就考虑到为了家人的健康就要戒掉~~~~
有人让你抽时就说自己戒了，就是当时想抽也这样说，我想你说戒烟了以后不可能再去当着他们的面抽烟了吧~~~
总之，戒烟也要带着一种责任心，一种对自己身体健康的责任心，一种对自己家人健康的责任心~~~~
这是我的个人观点，不妥之处望谅解~~~祝您戒烟成功！！
医疗指导联合药物治疗可帮助患者戒烟
美国烟草使用和依赖治疗的临床实践指南指出,烟草依赖是一种需要重复干预的慢性状态,但有效治疗可以达到长期或持久戒烟的目的。医生需要给想要戒烟的患者提供指南证实有效的治疗手段,给没有戒烟意愿的患者提供简短的干预激发其戒烟的动机。
目前有多种有效的戒烟治疗药物,除禁忌症外,所有尝试戒烟的患者都应该使用。以伐尼克兰为例,在戒烟日前1周开始服用,第1~3天每天1片0.5 mg,第4~7天早晚各1片,第8天使用1 mg片剂早晚各1片至治疗结束,持续服12周。恶心是伐尼克兰最常见的不良反应,其他常见不良反应还包括睡眠异常、便秘、胀气、呕吐等,如发生不良反应,需要告知医生以便考虑减小剂量。尼古丁戒断症状可能在停止吸烟几小时开始,最多见于1~4天,持续3~4周,症状包括吸烟渴求、抑郁、失眠、焦虑、烦躁等。医生的随访和支持对于患者成功戒烟非常重要。
英国健康从业者戒烟指南建议,所有戒烟健康从业者都要鼓励和帮助吸烟者在恰当的时候使用伐尼克兰、安非他酮或尼古丁替代疗法等药物治疗。5A戒烟法是目前推荐的对愿意戒烟者的干预策略,即询问(Ask)、建议(Advise)、评估(Assess)、帮助(Assist)、安排随访(Arrange follow-up)。对来诊者询问烟草使用情况,建议所有吸烟者戒烟,评估每位吸烟者的戒烟意愿,进行动机干预,帮助提供基本信息,制订戒烟计划,鼓励使用戒烟药物,随访时提供鼓励和支持,若复吸,鼓励再次尝试。
其实无论什么方法都需要一个"药引"-----毅力！
目前的戒烟方法：意志戒烟法、逐次减量戒烟法、饮食戒烟法、针灸戒烟法、中药戒烟法、器械戒烟法、激光戒烟法、催眠戒烟法、劝告戒烟法等五花八门，由于这些方法对解决尼古丁成瘾（即戒烟综合症：烟草戒断后会出现情绪烦躁、坐力不安、焦虑、头痛、注意力不集中等症状）无能为力，在强大的烟瘾面前束手无策。瑞美的戒烟贴是国内目前唯一运用尼古丁替代疗法的戒烟专利产品，使吸烟者迅速摆脱对香烟的依赖，有效地解决了“戒烟综合症”特大难题，它的高戒断率赢得了世界控烟组织及知名专家的推崇，畅销海内外.
