我今年27岁，男，属于偏瘦的那种人，从身体状况上就不是特别强壮的人，平时不怎么锻炼身体，所以我觉得从最基本的身体平台上就缺乏锻炼，我总觉得身体健康，有力量的人才能去肩负各种事情，所以有的时候碰到体力活或者搬重物的时候总是觉得力不从心，所以就尽量避免做这些事情。我觉得这方面还是可以去加强的，比如跑步，锻炼。主要是我心理上总是觉得很怯懦，记得第一次开办公会，会上需要发言，还没轮到我的时候就特别紧张，紧张到想要跑出去的程度，手心出汗，发抖，心跳加速，可轮到我的时候还是坚持下来了，没有逃跑，虽然发言过程中刚开始的时候声音有些颤音，可还是坚持下来了。可发言完后却不敢抬头，怕看到别人的目光，也怕看见别人看我。有了第一次后，以后的每天的会上虽然也很紧张，可没有再想要逃跑的想法了，发言也没有颤音，声音洪亮。可发言完后还是不敢抬头注视别人的眼睛，总觉得好像心虚，觉得好像身体缺乏锻炼，没有那种有力的感觉。
这个还是次要的，我特别害怕理发，从去年开始，每次去理发店我都心跳加速，理发的时候刚开始还好，可理着理着就回因为特别紧张而引发类似抽搐的抖动，特别是给我修边的时候由于不能动，而特别关注，知道理发师在修边，而我心里就在想象不能动，这个时候特别容易抖动。我觉得这是心里紧张造成的，因为有的时候和朋友吃饭，喝酒以后去理发，就没有这种现象，因为吃饭的时候心情比较放松，而且感觉喝了点酒有些麻醉的感觉，好像神经不那么敏感了，有些麻木，对理发师的动作就没有感觉。
还有就是害怕体检，其实抽血，做B超的时候都没什么，就是怕与陌生人近距离接触，特别紧张，做心电图的时候心跳紧张时能达到120/每分钟，可休息一会后会放松一些，再做也就100左右，其实平时自己量心跳的时候最多也就80左右。
我觉得我的这些现象可能都是紧张的表现，可怎么去解除紧张的表现，保持心态平稳？我发现自己对没接触过的事务特别紧张，特别是第一次，跟人吃饭也是，碰到不熟悉的人，第一次见面的人就特别紧张，端杯子手都会抖，觉得挺可笑的，可跟熟人，朋友，同学在一起吃饭根本就没有这些表现，觉得心里挺放松的。
当然我也有自信的时候，我的工作类似与工程调度，常与别人沟通和联系，指挥施工，可工作投入的时候就根本没有这些表现，反而特别自信，感觉好像因为别人都得听我的，听我指挥，那种心态上的提升，感觉高人一等，说话也有底气。
说了我的这些状况，希望能帮我分析一下，我的各种反应是不是因为心情紧张造成的？我这种情况属于不属于功能性植物神经紊乱？有没有比较实际的办法帮我缓解紧张的心情，调节我的心态？
非常期待您的回复！ 谢谢！
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您好！您的这种情况其实在我的身上也存在着，所以我对您的这种情况非常理解。
我们知道人类恐惧的根源是来自人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的心态。就如您“第一次开办公会，会上需要发言，还没轮到我的时候就特别紧张，紧张到想要跑出去的程度，手心出汗，发抖，心跳加速，……发言完后却不敢抬头，怕看到别人的目光，也怕看见别人看我”这就是因为您不知道自己所发的言同事和领导怎没看您、认同还是不认同您，不确定自己能否让同事和领导满意，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的自我保护性心态。这种自我保护性的心态反映在心理行为之上，就是遇事心里紧张害怕、吞吞吐吐说不清，说话结结巴巴没重点、没主次以及卡壳等等，其实，有这些心态都是很正常的。
我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。这就是说您除了面对发言的场所、面对陌生人以及理发师之外，其他时候面对其他人或事都是很正常的，再进一步说既然您面对其他人或事是很正常的，那么您完全有能力与任何人自然、自如的交流。过去面对发言的场所、面对陌生人的紧张、焦虑已成为过去，现在的您再与他人说话时，不要去想自己面对的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，是否被他人接受或满意，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑以及卡壳的有效方法。所以在与陌生人交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想您所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出您到嘴边的话语，这样您就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意话讲得好与否；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
其次，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高您的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张。
第三，以平常心来对待，也就是当您在不熟悉的人面前感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。
第四，平时多和同伴、朋友参加文娱娱乐活动，增和他们的交流交往，这样既可以融洽与同伴、朋友的关系增加他们对您的支持度，又可以通过他们来了解自己的优点和不足，进而发展和完善自己，达到提高自信心的目的。运用以上心态和方法，一般来讲用不了太长的时间您就会在任何人面前都很自然的说话了。
第五，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和不熟悉的人在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
第六，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持您，使您在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑的情况。
至于您理发和体检紧张的问题，这是您过于关注这些事情所造成的紧张焦虑，同时也使您在这两件事情之上采用了有意识的摆脱的结果。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，如果在这种情况之下再有意识地来摆脱紧张焦虑，那么我们的紧张焦虑就会更加增加强度和广度。如果我们不把它当作一回事儿，就像对待天气变化一样——顺其自然，或者在这时候随心所欲想一些令您愉悦和快乐的事儿，那么您的这种情况就会随之消失。
另外，在面对这种情况的时候，您也可以采取想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以改善过分关注及有意识摆脱的情景，达到心平气和以及放松身心的目的。
以上仅是本人的一些建议，相信对您的问题的缓解或消除有所助益，您的朋友杨永龙祝您早日走出现状，健康而幸福地融入生活之中！
这个网友我先回答你的 第一个问题 关于胆怯我想问你 你怕什么 ！！ 怕是不自信的表现 任何人 不能把你 怎么着 相信自己 不要去逃避 恐惧的那一面是什么你不想知道 么？ 大起精神来 我也是一个很内向的 人 上课不敢回答问题 下课不赶和别人说话 活动不敢参加 这让我很自卑 ！！ 但是有一次 在和老师交谈中我知道 害怕是一个懦弱的表现 害怕 会给你带来很多痛苦 也会给带走很多 快乐 机会 谁也不想自己是个懦弱的 人 让别人瞧不起 所以 不要去害怕 相信自己是最好的 还有 就是 艺高人但大 希望你能快点走出困境 来 大胆的 面对社会
其他的问题应该就是心里作用吧 不去想他的会好点其实心里危害是对一个人 打击是最大的 所以 尽可能去想你以为不好的 事情那一面 ~~ 希望你能早日从心里的阴影里走出来 大胆的去面对 这个美好的社会！！！！！！
很好，你的问题我都遇到过，现在都解决了，非常乐意帮助你。
第一个问题，关于身体瘦弱的，这个问题我以前没有特别在意，别人给我取的外号叫“排骨”，我乐得其所，呵呵，不是我乐观，也不是我外向，这个问题我以前的确没想过，只是后来才发现太瘦不行啊，总被人嚷嚷，烦，而且也有点开始不自信了，所以自然而然的开始锻炼，开始注意饮食等，但是没什么效果，后来才发现其实这个问题的关键在于——心态，对，也就是说你心态好了，吃得香，睡得好，心情好，体重能不长吗？身体能不健康强壮吗？如果不能，那就是基因的问题了，别想了！呵呵！既然是心态的问题就开始后面的问题好了，因为我相信后面的问题你解决了，身体的事便迎刃而解了。
第二个问题是自卑的问题，你已经克服了在大家面前说话会说不出的情况，这已经很好了，说明你临机应变还是OK的，关键在于有些自卑，其实说话紧张，有些害怕，平时很自信的人也会，你想想央视主持人李勇说话很宏亮，好像很自信，其实他也紧张，他怕，为什么？因为他怕说错，怕丢饭碗，怕搞砸，人都有可能犯错，所以都会有些害怕，没有绝对的自信，如果那样，就有点毛病了，什么都不怕，绝对自信，那很可能是自恋很严重的人。所以，首先你要认识到“我”紧张是很正常的，尤其是“我”认为这个会很重要的时候，太在乎就会更紧张，你在乎别人对你的看法，你在乎别人否认你，所以你也不用事前准备太多，我猜你肯定事前就总想该怎么办，对吗？这个问题我前段时间才想明白，给你分享下：像这样开会说话，或者公开答辩等等，都不是事先准备就能圆满、完美的完成的，事先的准备要有，只不过是为了能让自己临场应变时更加容易，所以关键在于临场应变。这个只要多锻炼尝试就行，从你说的看出你已经开始体会到了。
再回到自卑的问题，其实就像打仗，输一场气势全无，相反，赢一场便可以逆转乾坤！也就是说，你只要在“自信的当众讲话”这场“比赛”上赢了，你就能逆转乾坤！好好练练，赢了这场，你就知道其他地方该如何做了！
第三个问题,特殊场合莫名的紧张，这个是我总结了下想出的词，首先要说很高兴，因为我也有过，你别担心这是什么病，什么功能性神经紧张，呵呵，听起来就让人紧张。我曾经也是理发的时候会抖动，紧张得，后来好了，先不说怎么好的，还有就是量血压的时候，现在还是会很紧张，血压可以一下从正常飙升到超高，吓得医生没敢给我测，我都郁闷！先说这个事的由来，再分析下，第一次本来以前都没有过，结果那次先是测得不准，结果我开始紧张了，因为那次血压很重要，一看怎么会高呢！太在乎，便紧张了,很正常！就这么开始，到目前量血压得时候血压一直下不来，但平时又很好，郁闷！现在的紧张，我感觉是条件反射了，因为我找不出紧张得理由，我很自然，但碰见量血压就像“被蛇咬了”，本能反映，就像晕血和怕高，不过我是后天的怕量血压，有了心理障碍，一下也克服不了，慢慢来吧。你的情况和我一样，第一次可能是因为很多人面前突然有些不自然，开始紧张，以前没有，结果那次以后，你就开始一直这样，对吗？不得不承认，这有很大的因素是自信，很多时候人不自信，结果对自己怀疑，认为别人的是好的对的，其实仔细想想，很多都是错的坏的，为什么会不自信呢？说穿了，是因为人总是期望美好的事物，然而，可惜的是自身不是完美的，不愿接受，便开始不自信了，所以，要先认识自己，接受自己，慢慢的改善自己，有一个很好的尽快恢复自信的办法就是把一些平时认为很向往的别人的优点、事物等等，列出来仔细想想，这些真是你想要的吗?任何事物都有两面性，这些所谓的“优点”“好东西”呢？增加对自我的认识，和对他人的认识，便能够恢复自信，因为你肯定有别人没有的，无法企及甚至望其项背的优势，一个残障人士会怎么看他自己和别人呢？想通这些后，你可以改变一下，这个改变你可能想不到，这是我观察后通过实验成功的学来的，可以很快让你恢复自信，说出来很简单，就是“炫耀”，也就是说你尝试着炫耀自己的优点，以前你肯定想都没想过，对吗？为什么？不是因为你知道炫耀不好，而是你不自信！“炫耀”上的引号表示我说的炫耀在方式上有些不同，可以称作“自信的炫耀”，需要一些技巧，比如：被动的炫耀——就是别人夸你时，你顺便炫耀一番，例如说在你帮了别人一个大忙后，他夸赞你某方面很牛，你便可以说道：“当然，这方面我是专家！”，想想看，这么说别人不会认为你吹牛，也不会认为你不谦虚，只是会以为你跟他开玩笑，他肯定这么说：“行吧，你就吹吧，才夸你两句而已！”。
其实，这种做法的好处与意义在于，你的心理会油然而生一种满足感，会自信，会为自己骄傲，会认为理所当然！过不了多久，就会自信起来，而且，关键是这样“自信的炫耀”也不太得罪人，可谓一石二鸟！
最后的问题，在自己的领域内我是专家，这个现象很好理解，因为在这个方面你有自信，你了解“敌人”——你遇到的问题，你也了解“自己”——你的能力，所以，你可谓“知己知彼”，当然“战无不胜”！
最后，总结一下，关键应该在自信，找回自信可以按我说的方法尝试尝试，还有就是不要把这些问题分散，这些问题都是一个性质的，其实我说过了，胜一场足以扭转乾坤！只要你在这一种性质的问题之一上取得成功，其他问题便可迎刃而解！
不知道我的回答是否令你满意 ：） 祝你成功！
與前面倆人的觀點一致。相信你能夠自己解決自己身上存在的心理問題！祝君好運常 在！一路順風！
别隔靴搔痒了。一句话，你的雄性激素不够。你敢在人多出大侃你的性能力吗？试试
您的资料提供很详细,这是做心理咨询的前提!但因为没有更详细的了解你的生长环境和家庭情况,我只能对你现有资料进行分析!
人的成长经历对成长后的生活和处人为事很有影响!有些成长中的事情我们已经记不清楚了,但在我们的大脑中并没有消失!它们被我们放在了潜意识中,当类似的事情发生时,同样的处理办法和经历感受就会指导我们现在的处理方法!所以可以肯定的是您在过去有什么第一次做事刺激过您!这是您的病根!我们首先要把这找到,才能利用行为主义治疗方法进行治疗,才能不会有类似的发生!还有您害怕的事情表面看上去没有什么联系,但您应该总结一下,他们的共同点是什么,这样也可以帮助你找到病因!!!通过材料您有很大的自我克服能力,相信您不用看心理医生,可以用自己的保护机制把自己调节好!相信自己这是首要的!!!
