每天坚持锻炼!还要注意营养!调真好睡眠,早睡早起,不要熬夜!
还有就是多吃含钙的食品!少吃含磷的,还有就是多晒太阳!呵呵!
牛奶天天一定要保证充足的摄取量．睡前可以喝．
一定要吃早餐．早上也要喝牛奶，多吃高蛋白的食品．
睡眠也要充足．鱼．骨头汤要经常喝．
还要多运动．多吃水果．．
钙的补充和睡眠是重点要注意的。
多吃 有钙 含量 丰富的食物 多锻炼 补足睡眠