我是学街舞的,一天的体能训练非常辛苦,但是觉得练的多也没很明显的进步,有时候还觉得没体力,嗜睡,是不是我只顾盲目的去训练,而没有注意其他问题呢?比如说饮食,休息,运动量方面。
重点：希望哪位高人给我指点指点，一日三餐营养方面该怎么搭配.还有训练该怎么合理的安排(一天什么时段才是运动最佳时刻,超负荷的运动怎么恢复身体的能量)。
如果你有耐心看完
对你现在情况很有帮助
体能训练的营养和恢复
这个题目起的有点大，一个控制不好可能要写本书，呵呵。运动营养学厚厚的几本书，通篇讨论的也不过这些问题，所以Man尽量言简意赅，有兴趣的可以查阅相关资料。
首先谈体能，人是动物，对动物界大多数种类来说，获得体能是一个长期的积累过程。普通人不可能在10几天获得超人的体能，你所拥有的体能一旦不使用，还会退化。假设一个人为了提高体能而跑操场，一个月后他能一气跑10圈，如果他中断跑步4天，那么第五天跑10圈就会非常吃力，因为体能迅速退化了。那么假设这个人跑操场，还是一气跑10圈，坚持了一年，那么体能退化可能就需要9天或者更长时间才能对比出来，因为这个时候他的实际体能可能是跑15圈，中断4天的话基本没问题的。也就是说，你坚持的越久，体能保留的时间就越长（前提是期间没有运动伤害）。
职业运动员退役后，伴随强度下降和不再巩固训练，体能同样会逐渐下降。丛林中的猛兽，人们把它困在十几平方的房子里半年，再放回丛林的时候，它肯定不敢轻易捕猎，因为它的体能同样下降的非常厉害！轻易捕猎不但力不从心，还会受到伤害，作为动物，它知道也要慢慢恢复才成。
如果你不关心肌肉维度，只想提高体能的话，你就不用担心营养的问题。原因请看http://qthyzg.vip.blog.163.com/blog/static/300331282007722101443678 有氧运动的一些理论基础的开篇，只要你的饮食中有馒头米饭和粥，就什么都解决了！很多人奇怪：街头干力气活的“力工”很少吃肉，整天馒头咸菜，他们的力气从哪里来的？原因清楚了吗？体能和力气与碳水化合物有关，肌肉才与蛋白质有关，别跟我说你吃的素食食物中没有蛋白质这样的傻问题！水果中都有蛋白质，主食中怎么可能没有！
但是饮食怎么吃是个学问，只要你健身，不管是不是练健美，Man都建议你少量多餐，以三大正餐为主，每次吃七成饱左右，中间适量加点水果和小食品，愿意吃的话，“垃圾食品”也无所谓，别吃太多就是。锻炼不能断，该吃就得吃，我们又不是准备打比赛，那么苛刻自己干嘛？当然，对自己严格要求的不在这个范围。
吃的太饱容易产生懈怠情绪，而且并不利于健康；吃的太少，连基本活动都成问题，如何谈训练？少量多次是很好的选择。给大家点参考：动物界的很多猛禽和猛兽，即使食物足够，他们也从不吃到十成饱，总是保留一点饥饿感的。
最后谈恢复，首先声明：Man反对极限强度的训练！这点过几天写普通健身者和职业运动员的区别的时候再详细讨论。如果你对自己的能力不是很清楚，不要轻易尝试一些现成计划，把它先降到自己能够承受的范围，逐渐提升上去，这样才是明智之举！
如果是健美训练，你的饮食要很复杂，需要保证蛋白质摄入，还要保证足够睡眠，好让肌肉生长。还好，我们谈的是体能训练，以红岩武术兄弟的问题为例“谈高频率的心脏刺激后有何好的恢复和调理方法？”，那么我们先得假设这个高强度心脏刺激是个有训练基础的健身者，如果是个盲目的爱好者，建议拨120急救先。
一、充分热身再进行高强度训练，达到那个高频率心脏刺激的标准。二、 训练后要花充足时间放松（不要少于10分钟），包括各种拉伸、轻快的跑跳、散步等等，通过这些主动的训练让心跳次数逐渐降下来。训练后就一了百了，找个地方坐下休息，早晚会出问题的。三、保证40分钟后两个小时内，能吃上两个馒头喝碗粥，哈哈，能量补充差不多了，至于能否消化和吸收，这你都消化不了，还谈什么体能训练？有肉的话更好，但也别贪多，吃的太饱反而增加身体负担。四、比平时早睡半个小时吧，你不是铁人，今天很累，八个小时的睡眠是很低的要求。五 记得有个名词叫积极恢复，如果有时间的话，用头一天50--70%的强度重复一下训练，没条件的就慢跑1000米，有好处没坏处的。
以上就是好的恢复和调理的方法，根据这些你可以实现更好的和不那么好的方法，一切在于你：）
参考文献：http://q.163.com/txwssyj/blog/qthyzg.vip/30033128200782013539168/all/#30033128200782013539168
