我现在16岁，以前一直睡觉起来腰疼，睡觉的时候平躺腰碰不到床，前4个月就开始一直疼，不仅仅是睡觉起来，一直到现在，也没看好，我不知道是不是运动弄伤，我现在运动的时候没事，运动之后会很疼，在脊椎左侧肌肉上，怎么回事啊，会不会有麻烦！？
1、腰肌劳损，2、腰椎、腰肌慢性轻度扭伤，3、椎间盘突出，4、腰椎骨质增生，5、风寒风湿，6、内脏疾病，等等都可在凌晨疼痛加重，起床后稍微活动疼痛就减轻。如无其他症状，你可以进行腰痛自我按摩，随着按摩和锻炼的时间延长腰痛就会好转，或找按摩师进行按摩和针灸，效果也很好。
腰为人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起到很多作用。腰痛对人体影响很大，应引起重视。适用于自我按摩的疾病有;腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症较轻者、棘上韧带损伤、腰筋膜炎等。
【自觉症状于体征】
腰部酸、沉、胀、痛等不适感，以夜间较重，腰部活动受限程度不等，局部科触及压痛点，以及条索、硬结状结节。
【动作要领】
1、 患者端坐，手握空拳在患处大面积捶叩1-2分钟。
2、 在痛处掌柔及点按各1分钟，并沿脊柱两侧向下至臋部掌推十余遍，以有热感为度
3、 对于条索、硬结，要着重采用弹拨手法十数次，并配合点按、捏柔，力量少重，以耐受为度。（自己按摩不很方便，可找家人，同时进行。）
4、 两拇指分别按压同侧肾俞，大肠俞、环跳、委中、绝骨穴，以酸胀为宜
5、 进行腰部前屈、后伸、侧屈及环转等活动各十余遍。
【辅助练功】
腰部缓解后，可进行辅助练功，以巩固疗效并锻炼腰肌力量。
1、 俯卧后伸 患者俯卧于床上，双手后伸，将头和双腿后伸呈反弓状，仅使腹部着床面，坚持片刻然后后放下，重复上述动作5-10次。
2、 俯卧撑胸 患者俯卧于床上，双手撑于床边，使胸部离开床面，持续片刻后平卧休息1-2秒，再重复5-10次。
3、 抱腿滚动 患者仰卧于床上，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量贴近胸部，滚动身体，持续片刻，然后双腿伸直。重复5-10次
4、 仰卧蹬腿 患者仰卧于床上，双腿屈曲朝上，似蹬自行车一样蹬空1-2分钟。
5、 弯腰锻炼，循序渐进，每天坚持一次，一次30分钟
【注意事项】
1、 操作时应由轻到重的进行，持之以恒不可半途而废。
2、 在进行腰痛的自我按摩时，应根据自己的病情，排除禁忌症。
