夏天需要睡满多少小时?

王朝养生·作者佚名  2011-11-28
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夏天要睡满多少小时才够呢?

人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒

上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间:晚10点至晨6点

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。

各年龄最佳睡眠时间

新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时

老人 6-7小时

追求质量,而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。

最好八小时。

夏天,人的新陈代谢旺盛,出汗多消耗大,更需要充足的睡眠。但夏天亮的早,黑的睌,夜晚的温度又高,对安睡会有些影响,睡眠不足。所以,中午应该适当小睡一会,以补充晚上睡眠的不足。每天的睡眠时间仍不少于7-8小时。

 
 
 
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