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快速减肥的温馨小窍门

王朝养生·作者佚名  2007-01-23
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1.减少热量的摄入:

如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变食物结构:

不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流质食品:

用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4.步行减肥:

坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。

5.户外运动:

每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。

7.不吃太多饮料:

用水代替饮料。

8.最佳减肥法:

减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

来源:人民网

 
 
 
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