朋友检查出胃中度下垂，她又想通过锻炼来提高免疫力，有些运动又不能做，所以请问哪些运动适合她？
这种病吃药、打针很难奏效,而体育疗法能进行积极性的全身运动 ,并加强腹肌和腰背肌的锻炼 ,给胃和其它脏器强有力的支持。胃下垂的体育疗法,以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主 ,并配合腹部的按摩活动 ,其效果比较显著 ,具体做法如下 :
1、仰卧起坐 :仰卧在床上 ,两手放在身体两侧 ,头向上抬 ,用腹肌的力量使身体坐起来 ,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来时 ,可用手稍加帮助 ,每日早晚各做 10- 20次。
2、仰卧挺胸 :仰卧在床上 ,以头和腿支撑身体 ,用力将胸腹部挺起来 ,一起一落 ,每日早晚各做 10- 20次。
3、仰卧抬头 :仰卧在床上 ,两手扶住头的后脑勺 ,头尽量往上抬 ,然后停两秒钟后落下 ,每天早晚各做 10- 20次。
4、仰卧抬臀 :仰卧在床上 ,两手放在身体两侧 ,两腿屈曲 ,两脚掌蹬在床上 ,臀部尽量向上抬 ,然后停两三秒钟后放下 ,每日早晚各做 5- 10次。
5、高抬腿原地走 :站在地上 ,两条腿轮流高抬 ,膝关节屈曲 ,大腿和身体呈直角 ,抬后放下 ,像原地踏步一样 ,每日走 200步。
6、负重转体 :站在地上 ,两手举重物 (哑铃、杠铃等 ) ,身体向左、右转 ,每侧转 9 0度 ,连续转动 20- 30次。
7、腹壁运动 :配合呼吸运动、使腹壁一张一缩前后运动 ,增强腹肌的力量 ,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次 ,每次 30- 50下。
8、按摩腹部 :站位、坐位、仰卧位均可 ,用右手手掌在腹部上下左右按摩 ,由轻到重 ,由慢到快 ,每日按摩两三分钟 ,以空腹时按摩效果最好。
参考文献：http://www.gangchang120.net.cn/weixiachui/article/080411113717.htm
应积极参加体育锻炼，如散步、练气功、打太极拳等。预防本病，还必须保持乐观情绪。也可采用简便易学的健身法，若已患慢性消化性疾病，应积极彻底治疗，以减少本病的发生。
