點先可以減走D拜拜肉牙??

王朝养生·作者佚名  2011-11-28
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點先可以減走D拜拜肉牙??

要5-6種方法!!

你如果想減手臂,最好做重量訓練啦

你一定是想減拜拜肉啦^_^

手臂後面的拜拜肉,叫做"三頭肌"

最方便係用啞鈴,而且做得正確係好有效果的(當然要有恒心啦)

初初做就唔好做咁重喎。

買一對唔好太重既啞鈴(用兩至三磅啦)或用水樽入滿水(入滿水後約兩至三磅)

甚至徒手都可以練的,只不過效果當然無用啞鈴的好。

如果有長鏡子,最好對著鏡子做,

收實三頭肌做法:

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將上半身彎至水平線(用寬關節屈,不要用錯背部彎下,是很易做錯的,要注意);

上臂與身體成一直線,前臂則與上臂成90度角;

手握啞鈴就在以上的姿勢預備開始

集中注意力在拜拜肉,慢慢把啞鈴順著關節往上及往後拉(慢慢地做,不用快,也可收到效果的)

做得快反而容易拉傷的,緊記!!!

做完一隻手,再做另一隻手,

開始時每隻手連續慢慢地做二十吓便可以了(初初做已覺得累的)

做一星期後,可以加多一組,即做完二十吓,休息二至三分鐘再連續做多二十吓。

還有一樣很重要的,

就係;做完手臂後面,一定要做埋手臂前面,即係"二頭肌"

每鍛練一種肌肉,定要一齊同時鋷練對面那組肌肉的,

這樣;才會平衡地強壯起來的,否則強壯只會側向一邊,影響整體效果。

收實二頭肌做法:

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站著做,膝微曲,雙腳與肩同齊,

手握啞鈴垂直放在身軀旁,手肘微微曲著,

集中注意力在二頭肌,慢慢提起啞鈴至手肘關節接向上臂,

(覺得太輕太輕,可以用五磅啞鈴的,因為二頭肌會比二頭肌大力的)

祝你早日與拜拜肉say goodbye !!

永不放棄,持之以恒,最為重要!!

 
 
 
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