请问做俯卧撑要怎么做效果会好点 我身体素质不好 想做运动有没有什么器材 仰卧起坐 做俯卧撑 单做这些运动有效果么 ?/要多久才能看的出有没有效果呢?
锻炼身体是多方面的但主要有：
1、有氧运动，简单地说就是跑步，让全身运动，心跳加快，血管扩充，血液中的氧不断得到补充，并持续一定的时间；
2、无氧运动，简单地说就是器械运动。它简而易行，不需要特殊的场地，在家便可锻炼。俯卧撑和仰卧起坐是在家锻炼的最好形式。锻炼时要掌握练习的姿势和技巧，一般采用逆势呼吸，即吸气时小腹凸起，呼气时小腹自然均匀放松。
练习俯卧撑时，两手平放于肩同宽，下时吸气，起时呼气，靠手臂的力量支撑，不要用腰或者靠臀部拱起来撑。练习时可根据自己的情况分组练习，慢慢增加。俯卧撑主要是锻炼手臂和胸部肌肉。
仰卧起坐的要领，平躺在地上，两手抱头，双腿并拢伸直，起时吸气，回时呼气，也可以分组做。它主要是锻炼腹部肌肉
在家中锻炼不妨买一副哑铃结合起来锻炼，增加各部位的肌肉。
做这些运动肯定有效果，几个月下来，你会感到肌肉凸起，精神抖擞，但贵在坚持，一定要坚持，科学的锻炼效果会更好，运动时合理的食膳，营养补充也是很重要的。祝你早日健壮！
看你想练型还是想减肥了，想练型的话最好找个专业点的教练指导指导，看看你现在身体肌肉以及构造已经达到了什么程度，还需要什么样的强度，让教练给你的计划，当然也可以不借助器具。
如果想减肥的话，每天尽力做，能做多少做多少，只要你能持之以恒
仰卧起坐锻炼的是腰，俯卧撑锻炼的是手和肩膀，都是要长期坚持才能看得出效果的（最少几个月- 一年），往往是在不知不觉中改变的
