2个月前 我开始在家健身了 因为本人身高1,78 体重60公斤有点太瘦了所以想让自己变的强壮起来!
我开始每天坚持锻炼!
第1天 我是举100个哑铃(10斤一个)
做50个仰卧起坐
括胸拉力器3根簧 拉10下
握力器 握10个
俯卧撑标准 10下
以上是主要项目
然后就是拿这哑铃玩(比如拿这哑铃打打拳等等)
每天根据情况增长5-10个 每周有1天休息
现在我是 每天做400-420个仰卧起坐(50个一组)
举500下哑铃(100个一组)
200下握力器
100下俯卧撑(10个一组)
100下括胸拉力器(10个1组)
现在我发现个问题 因为白天要上班 晚上到家吃完饭又不能直接运动所有我都是8点到10点之前完成以上锻炼 现在我要是在增长下去我是没问题 就是晚上时间有限.所以我只能每天做以上这么多锻炼
不知道这样坚持下去会不会继续增长肌肉?
我这样有没有超负荷?是不是还远远不够 还要继续增长? 请前辈给些意见 和心得!谢谢了
安排得很好，看来很有决心要让自己变的强壮起来。
晚饭后一小时至睡觉前一小时，这段时间锻炼是可以的。还可以考虑早晨进行小锻炼，减轻晚上的运动量。
每天的运动量够不够，只要自己认为能适应，不会成为负担就行。已经锻炼了两个月了，应该对自己的底子有所了解。看来是不成问题的。
建议适当增加下肢的运动锻炼，使身体更匀称。
同时，要增加饭量和食品的摄入量，补充足够的蛋白质。
坚持下去肯定会增加体重，增长肌肉，体魄强健，是不容置疑的。
