我现在15岁，女生，都2、3年个子一直没什么变化，在饮食、运动的方面使人长高的好方法？？
1、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
2、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等
坚持每天9点前睡觉即可。祝你如意。
不必为此操心，只要有适当的营养（饿不着就行），你的身高总能长到基因允许的高度。15岁左右，还是有机会长高的，如果到18岁还没有长到你自己理想的高度，就不要再想了，想也没用。长高与饮食、锻炼都没有什么关系。长高是遗传决定的，后天影响太小了。现在经常有广告说能帮助长高，千万别信它，纯属误导。如果真的管用，那我想这个世界上早就没有矮个子了。
人体的身高和遗传有着重要的因素，但是先天的不足，后天可以补上。你现在才十五岁，骨髓还没有闭合之前完全可以通过调节饮食与增加运动量来助长身高。比如说打蓝球，一切跳跃动都会有补助性效果，运动过程中能让人的韧带从中得到垃伸，从而让关节有再次长高的机会。从医学的角度来讲，脑垂体内分泌的生长激素的快慢直接影响到人体长高的潜能，而在晚上的十点到零晨的两点是脑垂体分泌的旺盛期，所以青春期的你要养成早睡的习惯。饮食方面，每天要增加钙含量的摄入，芹菜、菠菜、动物肝脏及软体类海鲜等都是一些含钙量很高的食物。不要相信媒体宣传的商业性广告。
