减肥专家开出的食谱－减的很快，不会饿，不伤害健康
减肥专家给我开出的食谱－减的很快，不会饿，不伤害健康，而且身体也会变成吃不胖体质
减肥专家的指导－减的很快，而且身体也会变成吃不胖体质
这是减肥专家给我开出的方案，首先要确保健康，伤身体就不好了唉～呵呵，具体方法是这样的，体重会下的比较快，最关键的是，到了一两个月的时候效果非常明显，我认识的一个人两个月不到减了将近20斤，关键是，现在她狂吃体重却还在掉……因为这个食谱可以让你成为吃不胖体质，咔咔，也不饿，就是看毅力了。
早餐：粗粮一份（比如一根玉米棒，或者一碗小米粥什么的，不推荐面包，即使是全麦面包，毕竟面包的卡路里还是挺高的，我在国外都不太吃面包，胃会难受，呆在国内不地道的面包吃它干什么呢～如果实在做不到，一片黑麦或杂粮面包好了，不能加任何果酱花生酱什么的哦～记住，是一片）
一只白煮蛋，白煮蛋是好东西，蛋黄也可以吃，因为里面的营养成分很好，但是荷包蛋什么就不要了，这个油太厉害了，茶叶蛋……应该也可以的吧，反正国外是吃不到的。
一杯脱脂牛奶或豆奶（豆浆），我是每天喝500ml奶制品的，因为我还要长高的吗，豆奶（豆浆）对女性很好的，我在国外看到就会买～
午餐：午餐要吃的有营养，除了碳水化合物以外，其他什么都能吃，吃的稍饱一点也没事，就看你想减多快了。具体食物如下：
可以吃鸡鸭胸脯肉，不能吃皮，最好没什么油，鱼虾等海鲜尽量吃，但是希望是少油的，蔬菜水果也吃吧吃吧，我不喜欢香蕉，所以一般不吃，因为香蕉糖分太多了，我吃苹果，放在中午吃，在饭前吃，饭后吃对胃消化是不好的，还有，饭前喝汤，这是个很好的习惯，对胃好，可惜……这里没有汤。
不要吃猪肉，猪肉其实很脏的，同样羊肉什么的，反正都是红肉，不提倡，要吃要吃白肉，天上飞的比地上爬的要好。
晚餐：晚饭要吃的少谁都知道，安排在睡前4小时前解决，7分饱甚至更少。
食物：黄瓜，番茄，蔬菜（最好是无油无色拉酱的色拉），少量鸡鸭胸脯肉（不建议），不可以吃碳水化合物，切记！！！
其实这个方法很多人用的，陈鲁豫就是这样吃的，结果现在是“火柴棒美女”，碳水化合物相对于蛋白质更容易化为脂肪，我是很要吃甜食的，也可以从早到晚只吃蛋糕，结果就胖了，如果真忍不住，那么就放在早上吃，早上吃的消耗快，不过，要注意量！！！！！
冰激凌什么的忍一下吧，忍一两个月就好，以后就可以吃了，而且心情也好，呵呵。
最后说一句，注意土豆，国外土豆是作为主食的，所以它其实很大程度上是碳水化合物，一定要避免！！！！！如果你还想着薯条什么的，那就不管我的事了，是自己想减，也不是被逼的。
现在我也在进行这个方法，效果还是蛮明显的，把秘密公开了呵，一起努力呀～
建议不要尝试苹果牛奶或黄瓜鸡蛋减肥法，短期减肥后再吃一点就会反弹的更厉害，反反复复这样的话……以后长胖就全是脂肪了，不会是肌肉了，医学上称为“隐形脂肪”。
参考文献：http://hshou.com/shipu/show.php?itemid-2662.html
吃饭之前多喝水；饭可多吃菜少吃点；平时多吃水果少吃零食；
其实少吃零食才是关键！
