记得以前在乘车时,有过这样一次经历:和大家去旅游,是乘车去的,或许是早上喝多了水,也或许是自己的膀胱比较小,对尿意比较敏感(有尿意就有点憋得难受),难受了自然就产生了紧张害怕的情绪(面对车外飞驰的景物感到紧张有害怕),当时可能是顾虑到车上人多,一个人叫停车怕影响大家的时间,也就没有好意思提出来,于是就这样拼命控制自己那种紧张害怕的情绪,控制自己不去叫停车,但结果是越是控制就越紧张害怕,虽然后面自己忍不住叫了停车把小便排了,但那次的旅游简直就像是恶梦一样,途中只要一坐上车就有一种恐惧和不安,以致于那次乘车的经历使自己在一段时间里害怕乘车,只要一坐上车一有尿意就会想起那种害怕恐惧紧张的感觉,越去控制就越害怕。后来我采取了一些措施去乘车,比如说:如果要乘车就尽量少喝水,有了尿意也敢于叫司机停车,同时还区分是生理性尿意紧张和心理性(强迫性)紧张,如果是生理上的就敢于叫停车,如果是心理上的紧张,不去刻意去对抗它,让它存在,带着紧张去做该做的事,这样基本上克服了这种不愉快的经历。其实自己在乘车之前,日常的心理状态也是有些强迫症状,那次以后,有一些强迫的症状更明显了,比如有一次一辆卡车很大声的喇叭从我身边经过,打了一声很响的喇叭把我吓到了,以后我看见那种卡车从身边经过就提前紧张,想控制住那种不害怕的情绪,越到控制就越害怕,导致一种恶性循环,一看到卡车从身边经过就越害怕紧张,怕它会打喇叭。不过我现在也是在调整,怕就怕吧,这是正常的,带着这种害怕去面对,不去对抗这种害怕,感觉现在也好多了。
请问:1、这种乘车和怕卡车打喇叭的情绪状态是不是强迫症?
2、我采取的应对措施可以么?还有什么更好的措施?
我想你是太过敏感了,只要你把自己紧张的神经放松下来,上车后想一些有趣的事,或看看窗外的风景,或看看书,你这种情绪很快就会淡忘的,什么事情,如果总想着,就会成为一条井绳,时时困扰着你,真的就成了恶性循环了。
做做深呼吸,让自己放松下来。
或出门,带个照相机,随时拍些美景,趣事,既增加了生活的乐趣,又改变了强迫自己的习惯,何乐而不为呢?