我今年32岁，去年刚生了宝宝．现在体重已经基本恢复到怀孕前，但腰腹和臀围比以前大了一号，想请教怎么锻炼才能使收紧腰腹，提高臀部．谢谢了．
①身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后再换右腿，双腿交替各做8次为一组。休息5—10秒后，再做3组。
②俯卧，慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿，尽可能抬得高一些。做3组，每组16次，逐渐加大运动幅度。中间可休息5—10秒。
③仰卧，双腿垫高，比如说，把腿放在低凳上。绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8，恢复原状。休息5—10秒后再做3组。
④肘弯和膝盖着地，慢慢抬起再放下弯曲的腿，腰部挺直。双腿交替各做32次，休息5—10秒后再做1组。
短跑，腿向后提高。
要运动,最好能坚持下来,不然将来一样会很胖.
跑步,做体操,仰卧起坐,球类,跳绳,游泳......什么都行,只要是能运动的都可以做......从现在坚持练一两个月就会有健康和瘦点的感觉了.祝成功!
去游泳，最好是蛙泳，效果明显~~~我就是受益者~~~
每周2-3次，每次1小时，不出2个月，就见效啦！
试试看哦~~~
