最简单的方法是，是做上肢运动，关键是要把上肢向上抬，双臂平展，努力向上抬，直到不能抬时为止。一天一个高度。打乒乒球，也可以但只是向下不行，一定要向上，向后，左右，个个方向都要做，上举模头，前，后，左，右。这样慢慢的把粘连的肌肉，撕拉开。就不痛了。每天坚持锻炼，估计要半年。
我自己已经饱受肩周炎之苦，经过了痛苦的锻炼，现在已经好了。你不防试一试。
肩周炎？
只要做上肢运动的活动和锻炼，都能辅助治疗肩周炎。
不过肩周炎还可以自我按摩
肩周炎又称肩凝症、漏肩凤、五十肩。常发生于50岁左右的成年人。
【自觉症状与体征】
患肩疼痛，尤以夜间为重，甚至影响睡眠，肩关节活动不同程度的受限，病久可出现肩部肌肉萎缩。
【动作要领】
1、患者坐位，以健侧上肢施术。
2、掌柔患肩1—2分钟，力求透热入内。
3、捏拿斜方肌及腋窝前后的胸大肌，大、小圆肌各十数次。
4、点柔患肩各痛点1分钟，并施以弹拨手法，力量以本人耐受为度。
5、点按肩井、肩髃、肩贞穴各1分钟。
6、沿肩关节向前臂做捏、拿、揉手法各10遍。
7、在肩关节周围捶叩1—2分钟。
8、患肩上肢做上举、外展、后伸及环形绕动十余遍。
【辅助练功】
借助健侧，作患侧上举、后伸、内收等动作。
1、两手相握，由胸前徐徐上举越过头顶，上升至最大限度，坚持片刻然后放下，重复5—10遍。
2、双手后背，健手握患侧手向健侧牵动，幅度有小至大，反复十数次。
若双手不能相握，可借助一木棍或毛巾进行练功。
【注意事项】
1、治疗期间注意患肩保暖，，避免负重。
2、可配合热敷、理疗及针灸等疗法。
辅助练功图解
附件：肩周炎自我练功图解.doc