最健康最有效的减法
不管选择何种减肥方法，一定要记住以下这个公式：
一个健康的减肥观=保持每日合理的膳食营养+每天进行适度运动+补充一定的维生素和矿物质。
饮食方面可以用下面的方法试试：
1 每天定时定量吃好三餐，挨饿得不偿失。
2 不吃夜宵与西式快餐。
3 每天喝至少1.5升水(分早起1 早餐2 上午3 午餐4 下午5 晚餐前6 ,每次250)
4 每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素
的，其它越生吃越好）。
5 避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高
脂肪高热量食品。
6 蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少又清淡，营养又好。汤其实没什么营养，而
盐和油又很多，千万别吃。
7 延长进食时间可降低食欲，胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟，细嚼慢
咽还有利于消化。( 切小丁 用小碗 ,用筷子JMM 试试半小时才吃上1小碗
8 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬
菜，少吃粮食与肉类。
9 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水
果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。
10 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗
肉，兔肉, 牛肉等。( 吃法改清炖 清烤 清拌(煮后凉拌) }
11 不吃肉后最好改每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般
海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的
对于那些体型很肥胖的人来说,健康减肥是项艰苦的任务，先要克服不爱动的毛病，运动时还得和自己的体重抗衡。减肥的效果是一把“双刃剑”，看你如何看待它。利用得好，让你享受其中的乐趣，反之，将付出健康的代价
控制饮食等于拒绝所有的油脂和肉类，导致脂溶性维生素的摄入不足。
现在控制饮食减肥已经被越来越多人所采用，她们大多长期抵制油脂，肉类等食物。这种减肥方法虽然有效，但长期可能会出现健康问题。因为在拒绝那些食物的同时，也造成了例如维生素A、E、D、K等脂溶性维生素的摄入不足。
专家提示：由于脂溶性维生素在体内不能合成，或合成量很少，而节食减肥又更会造成脂溶性维生素的摄入不足，所以科学的方法就是在每日膳食外，补充多种维生素、矿物质制剂，特别是全面配方的维生素矿物质制剂，如善存，以补充人体对于脂溶性维生素的生理需求。
运动带走了大量水溶性维生素和矿物质，容易造成健康隐忧。
另一种较流行的减肥方法就是———运动减肥，常常会在健身房、桑拿房能看到很多美眉在那里挥汗如雨，殊不知这样体重是减下来了，但在流汗的同时也带走了大量水溶性维生素、矿物质的流失。同时强大的运动量还会加快人体的新陈代谢，造成人体对于维生素的需求量增加。长此以往，如不及时补充，就容易造成健康隐忧。
专家提示：在运动的同时，每天及时全面补充维生素、矿物质，能补充流失的或不足的营养素的需求，帮助机体处于最佳状态。专家还指出，其中某些维生素矿物质对于减肥还是有一定好处的。比如，维生素B1能作为辅酶，参与能量和糖代谢过程；B2可以帮助脂肪代谢；而B12则可以代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用。以上述几种B族维生素为例，只有在一起均衡摄取时效果是最好的。
减肥药可能阻碍营养均衡摄入。
很多比较懒惰的时尚美眉一般会选择服用减肥药。但很多减肥药的作用机理就是抑制食欲、或是控制人体油脂的摄入。从某种意义来说，阻碍了维生素、矿物质的吸收、利用，导致营养不均衡。
专家提示：有些减肥药的说明书上就建议服用者注意额外补充维生素、矿物质制剂，以保证每天的营养摄入充足。
人体的胖瘦是由脂肪细胞决定的，当脂肪细胞体积变大时，人就胖。反之，当脂肪细胞体积变小时，人体就瘦了。而成年之后人的脂肪细胞的数量生来就是固定的，不会繁殖增多，这样，经过吸脂，体内脂肪数目大幅度减少而细胞又不会增生,目前共振吸脂减肥术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术，仅需通过一个几毫米的微创针孔、即可将多余的脂肪吸走。
在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。
所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥
参考文献：http//kt100.zhan.cn.yahoo.com
其实您这种担心是可以理解的,有的人也是一提到就和害怕. 因为近年来有严重并发症的发生，非正规整形美容医师者或技术不熟练的整形美容医师所造成；其实脂肪抽吸术历经三十余年，技术已经非常完善了，只要施术者经过严格的培训，具有完善的设备，脂肪抽吸术是完全可靠的，满意率很高。因此应到正规医疗单位，选择技术精湛的整形美容医师实施脂肪抽吸术。是非常安全有效的.
您好！如果您可以接收手术方法的话，可以采用吸脂减肥,想瘦哪里就瘦哪里。共振吸脂减肥术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术，仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。主要是采用共振原理，由电脑模糊程序控制下的吸管发生同脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选择性地破碎脂肪细胞，而未使皮肤、血管及神经组织发生共振，有效地保护了神经及血管，大大提高了手术的效果及安全性。
成功减肥的25个小窍门
成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
多运动啊,少吃多餐啊,胖子就是懒啊,我以前就是啊,我就是靠运动减肥啊,还有少吃油腻和偏咸的食物啊.
