眼睛注视一白色墙上，想像看到一个大十字，当清晰之后，十字交叉处有一圆圈，圆圈越来越小，变成一个点，点的颜色不断变化。每次5分钟，坚持21天以上喔！开始可能比较困难。
朋友,我不知道你所指的集中精神是指所有的事情还是某一件事,如果是某一件事,那可能你对这件事还不是很感兴趣吧,也有可能你的情况是说明你目前的状态是一种很懒散很懈怠的状态,我指的是心理上的,当然也有可能你说的是正在恋爱中,所以无法集中精神吧哈哈~~~`祝你快乐!!!
(一) . 集 中 精 神 讀 書 的 要 點 ：
理 想 及 固 定 的 讀 書 地 點 ： 要 有 充 足 的 空 氣 、 光 線 ， 氣 溫 要 適 中 ， 坐 椅 不 可 太 舒 適 ， 環 境 要 幽 靜 ﹙ 不 過 亦 有 人 習 慣 在 音 樂 聲 中 溫 習 ﹚ ， 若 家 中 並 非 理 想 的 讀 書 環 境 ， 可 以 到 附 近 的 自 修 室 。
避 免 不 必 要 的 打 擾 ： 避 免 被 人 、 電 話 和 其 他 不 必 要 的 東 西 打 擾 ， 例 如 不 要 在 溫 習 的 地 方 擺 放 自 己 喜 歡 的 人 的 照 片 或 海 報 。
整 理 書 藉 文 具 ： 書 藉 和 文 具 必 須 整 齊 收 拾 ， 擺 放 在 固 定 的 地 方 。 準 備 讀 書 時 ， 就 不 用 浪 費 時 間 整 理 混 亂 的 書 桌 。
正 確 讀 書 姿 勢 ： 最 適 宜 的 姿 勢 是 正 坐 在 桌 旁 ， 腰 背 要 挺 直 。 不 過 在 背 誦 或 記 憶 書 中 要 點 時 ， 有 些 同 學 會 覺 得 踱 步 或 站 著 ， 可 以 使 精 神 更 加 集 中 。
保 持 情 緒 穩 定 ： 若 精 神 散 漫 、 情 緒 不 穩 ， 就 難 以 集 中 精 神 讀 書 ， 這 時 應 暫 時 終 止 溫 習 ， 小 休 5 分 鐘 ， 舒 展 一 下 筋 骨 ， 或 喝 杯 清 水 ， 待 情 緒 平 復 後 才 繼 續 溫 習 。 也 可 以 考 慮 先 溫 習 其 他 較 有 興 趣 的 科 目 ， 以 提 高 學 習 的 情 緒 。 但 若 遇 到 較 嚴 重 的 情 緒 困 擾 ， 就 要 找 老 師 或 學 校 社 會 工 作 者 傾 談 。
單 獨 溫 習 較 易 集 中 精 神 小 組 溫 習 可 減 少
每 人 搜 集 資 料 的 時 間 ， 也 可 以 就 各 人 的 長 處 彼 此 切 磋 及 考 問 ， 而 單 獨 溫 習 則 較 易 集 中 精 神 。
適 當 的 休 息 及 娛 樂 ： 身 心 健 康 直 接 影 集 中 力 ， 適 當 的 休 息 及 娛 樂 ， 有 助 鬆 弛 精 神 ， 也 可 作 為 自 我 嘉 許 的 方 式 ， 以 提 高 學 習 興 趣 。 ( 很 多 人 認 為 安 靜 的 環 境 最 重 要 ， 但 實 驗 證 明 ， 分 心 的 基 本 因 素 是 來 自 內 心 。 )
除了要懂得「看」書方法，其實在溫習前亦有些準備工夫必須做好，並培養成為良好習慣，才能有效令溫書時間延長及提高效率。周嘉儀稱：「長時間溫習的效用是不能否定的，要是能掌握竅門，那麼縱使溫習的時間較長，也不會有疲累的問題。」
她建議在長時間溫習前，必須：
免受干擾：同學們都習慣在同一時間做多樣事情，如講電話、網上聊天及看電視等；在溫習前，應將所有干擾事物關掉，遠離視，溫習範圍不宜放置 MP3、手提電話等。
提神氧氣：很多時同學在溫習沒多久，便會感疲倦，難以集中精神；此時不妨深呼吸 10 次，將氧氣帶入腦部，有效令腦部細胞活躍起來。
一定要明：對於不明白的知識，當然會提不起勁，甚至會因為愈看愈糊塗，而產生抗拒也不自知。所以在溫習前，應該先理清不明白的地方，並告訴自己一定會看得明白，這有效減低腦部事前的抗拒感，將注意力集中過來。
懂得自問：當看過一段文字後，要慣常自問「剛才說的是甚麼？」「內容的重點在那裏？」等等，即時指導腦部吸收並作出傳遞，這會讓自己真正加深理解內容。
減壓增集中力：溫習初期及中期，應懂得自我減壓，每在溫習完成後，應重覆剛才的呼吸法，以及多想能令自己輕鬆的事，如聽音樂或午睡，讓腦部休息，這方法用於考試前及中期特別有效，能讓考試期間提高理解能力及集中力。
周嘉儀強調：「溫習是否能發揮效用，就是看在過程中能否集中，然後懂得自我放鬆，為腦部帶來新方向，不再日想夜想都是如何『溫好書』。建議初學者應從有興趣的科目手，從中建立屬於自己的溫習方法，以及提高速度。」
不知道你要求的集中精神是什么状态？是希望自己能够全心关注学习还是已经不能够做到基本的看书状态。
