我跑了一周，每次30分钟，饮食方面也有注意，吃的不多，可是为什么反而胖了3斤呢？郁闷！
我建议你每天坚持跑一小时，因为运动半个小时都没有消耗你的脂肪，再就是在饮食方面多节制一点，肯定能减轻你的体重。
你好，跑步至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。
其次最合理最科学的减肥方法就是适量饮食与运动相结合的方法，只运动不控制饮食也是不对的。
你运动减肥的话最好先去看看这篇文章：
最佳减肥运动减肥方法，会有帮助的
参考文献：减肥密码网
这样减肥是错误的.女性最好练瑜珈
