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跑步时为什麽会"岔气"?

王朝养生·作者佚名  2011-11-28
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现代人关注健康,越来越多的人开始跑步健身。

但很多人在跑步时会有这样的经历:跑了一段距离,开始觉得胸部、背部或者肋骨附近像针扎一样疼;进而呼吸节奏出现紊乱,步伐受到影响,跑步的速度也慢了下来,这就是岔气了。

岔气在锻炼时很常见,要是在寒冷的秋冬季节跑步,岔气的可能性还会增大。“岔气是指在运动时,胸背的某个部位出现疼痛,如果说话、呼吸或咳嗽,疼痛还可能会加重,医学上称之为‘呼吸肌痉挛’。”运动人体科学教授介绍:岔气大都因为进行大运动量活动前准备不足,人体突然从安静状态进入紧张状态,内脏器官很难立刻动员起来,肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应,因此出现痉挛。

但从另一方面看,在跑步时呼吸频率太快,而深度却不够,也容易使呼吸肌连续过急收缩,长时间得不到放松,进而引发岔气;此外,天气寒冷或者人体大量出汗使得体内氯化钠含量过低等,也会导致岔气。因此,防止岔气除了要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法,在天气寒冷的日子里,还要特别注意运动时避免用嘴直接呼吸,而应用舌头抵住上牙膛,让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道,以免引起岔气。

专家指出:一旦出现岔气,并不一定要立刻停止运动,可以及时有意识地调整呼吸节奏,放慢呼吸频率,加深呼吸幅度,坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解,对身体健康并没有影响;如果岔气带来的疼痛很严重,那么可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解,具体做法如下:深呼吸,然后憋住气,握拳由上到下捶打左右两侧胸腔,再缓缓做深长呼气,或者在深吸气后,请别人握拳自上而下捶击胸背,拍打时要注意力度适中,另外,躺在垫子上反复滚动身体,也可以缓解疼痛,使岔气症状消失。

 
 
 
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