前几个星期去骑自行车，时间长了些，好像有些过度疲劳，现在才骑10公里都会疼，膝盖及周围的筋络扯这疼，休息两天，不骑车，又什么感觉都没有了，请问这样怎么办？怎样调理、该注意些什么？谢谢！！
膝关节痛应该到医院检查其损伤情况，及早治疗。
日常保健原则是及时休息，防止过劳，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免再度扭伤；要注意膝关节的保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激；身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。
在日常生活、工作中尽量减少关节负重，进行膝部锻炼，可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位。可适当进行膝关节的功能锻炼，尤其是股四头肌的锻炼。当然，要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行，其方法简单易行：坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，是脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。开始练习时可以不负重或少负重，随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。股四头肌是大腿前面的大肌群，强健的股四头肌对于稳定膝关节能起到重要作用。另外，有条件得话可以经常游泳，因为游泳时身体和地面基本平行，全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松，还能使心肺功能得到提高，但运动强度也不要超过身体可承受的水平。
