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减肥

王朝养生·作者佚名  2011-11-28
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生完孩子后,小肚子一直都不能恢复到平平的那种,吃过饭后好像又有BB了一样,听说吃排油素比较好,而且有清道夫的美称,可我吃两片了怎么一点反应都没有啊,是不是排油素对我不起作用呀?请问有谁知道吃哪种比较好点,让我不要在有小肚子了呀?

这是大多数女性要面对的问题,我也经过了无数种尝试:吃减肥药,喝减肥茶,做健身操...十多年过去了,现在才发现:吃药呀喝茶都是不行的!只有运动才是唯一可以去掉"大肚皮"的做法.那就是:时时收腹,不管你是在坐公交车还是走路,都要经常收紧自己的小腹,而在家里做仰卧起坐就更不可少,关键是坚持.我恨小肚子已经很多年了,而现在只有佬运动才可以让我保持平平.我是不会再相信什么减肥药了.

推荐一本减肥电子书“减肥手册”,我在新浪的共享资料里看到的,看后应该会对你有用

http://ishare.iask.sina.com.cn/cgi-bin/fileid.cgi?fileid=4078508

都在那里长篇大论有用吗,

减肥=少吃热量食物+有效运动+辅助药物(适)

不过这个过程要循序渐进的,饭还得一口一口吃呢是不.

我吃过的药不少.运动也跟上去了,减肥的效果还不错,减下了20斤,我现在身材真是VERY GOOD.至少自己很满意.

大家都要加油哦!!!

参考文献:www.bdjfw.com

减肥药是药三分毒,用别的方法容易反弹,而且刚生完宝宝建议还是运动减肥法好,健康有效,还不反弹,每天跑步30-50分钟,下午4-7点跑步最好,天天坚持,一个月能减10-30斤试试吧,如果没时间,建议你买台跑步机在家跑,这是经验之谈

我用绿茶粉配合酸奶喝的,再加以辅助运动,效果很明显,你可以试试。

每天饭前250毫升浓酸奶+一勺绿茶粉,一个月减3斤应该问题不大。喝了酸奶你就不会觉得很饿了,还能促进排便,不饿就不要吃了。绿茶粉促进脂肪消耗,你要适当的增加运动,特别是你想减的部位。

绿茶粉要去正规的茶叶店去买,100克10元左右。

如果身体没有什么特别的原因,一般来说运动加饮食的方法适合每个人.运动方面每周可以跑步3-5次,每次最好50分钟以上.跑步是的速度最好快一点.饮食方面除了不吃零食,热量高的食物如含油脂高的食物也不能吃.以清淡加工的食物为主.这样就能减肥了

参考文献:www.kt100.cn

生完孩子6周后,你就可以开始以下锻炼了——

从基础开始

在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前,摆正你的姿势非常关键。

你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产,你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态,帮助给你一个平腹。

请根据健美教练的指导做动作。

基本运动

1、仰卧,弯曲膝盖,放平双脚,保持臀部宽度距离。用双手抱着头部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸气时,把腹部放平。

2、收紧腹部,抬头,抬肩,呼气,必须保持背部紧靠地面。放下时,吸气。

在运动间避免休息,开始时做10次,以后慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本运动方法,可以开始做一些其他运动了。

开始关键的运动

这两节关键的运动操在你进入下一个训练水平前是很重要的。记住把你的腹部收紧,如果你做不到,那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上,使你的腹部更加挺出来。

转腰运动

这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次,慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久,可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时,把头和肩尽可能抬高;呼气时,转动腰部,用左手碰右膝盖。

2、当回复开始位置时,把左手收回到头部。当吸气时,收紧腹部。在另一侧重复运动,当转动腰部躯干时,伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

无论站在哪里,都可以做的练习

1、以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可,放松膝盖,你的骨盆既不后仰也不前倾。

2、收紧腹部,想象着把你的肚脐贴进你的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉,你的肚子最终将不再挺出来。

上抬运动

使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次,之后渐渐增至20次。

1、背朝下平躺,膝盖弯曲至胸前,足踝交叉,双手平放身体两侧,手心朝下。

2、压紧腹部。脊椎向上弯曲,把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时,用腹部呼气。当再次放下身体时,吸气。

双重运动

再一次避免使用冲力,并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习!

1、背朝下平躺,双腿放在身体适当的角度,膝盖弯曲,脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

2、呼气,并用腹部来抬高头部和肩部,使之离开地面,骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。

支持运动

这能增加你的耐力,要坚持10-60秒时间。

1、面部朝下,胳膊弯曲,用肩支撑,手掌朝向地面。

2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎,保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中,除了呼吸,没有其他任何动作。

放松

在所有这些辛苦的运动之后,做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下,这很重要!

温馨提示:

你的身体曾经过巨大的变化,所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁,会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适,请立刻停止运动。

剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前,要避免做腹部转腰运动。

建议你去练习愈加吧,一周2-3次就可以可以了,我就是这样的,效果很好的哦!愿你永远健康漂亮幸福!!! 注意,千万别去吃任何减肥药哦!!!:))))))))

 
 
 
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