我的便秘情况时好时坏，有时候吃很多，好多天就是不拉，肚子胀胀的，有点感觉但就是拉不出来。不过拉了倒不是很痛苦，就是大便干，颜色发黑。我很担心这样的情况对身体危害很大，请教一下谁能帮帮我？我想用健康的方法，不要药物的。还有，谢绝广告，谢谢~~~
你 应 改 变 饮 食 结 构, 多 吃 粗 粮, 少 吃 细 粮, 少 食 肉 类 而 多 饮 牛 奶, 本 人70 有 余, 身 体 强 状, — 是 坚 持 锻 炼(365 天 都 在 游 泳), 再 就 是 坚 持 食 用 粗 粮( 当 前 每 天 早 餐 吃 一 根 新 玉 米), 还 有 请 记 住: 生 命 在 于 运 动, 要 健 康 则 应 适 量 的 运 动 这 句 话! 保 你 不 要3 个 月, 不 吃 药, 不 打 针, 你 便 会 改 变 你 的 身 体 现 状!
健康的方法就是多喝水多吃青菜了，不过要是顽固性的便秘还是需要用药调节一下的，用中药就不会有什么太大的副作用
我觉得要冶便秘最好了解一下产生便秘的原因.大便干燥，便秘者一般有如下情况及防冶方法：
（1）肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘.建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘。
（2）饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮。
（3） 饮水不足者：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后.
（4）久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。 建议多运动,特别是坐办公室的女士们.
（5）排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便.
（6）过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。 建议多休息.
由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法：
一、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子7-10克,养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物（苹果除外）。
三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。
以上回答希望能帮到你,如果你觉得好的请采纳为答案,谢谢!^_^
参考文献：http://www.gzero.com.cn
