我刚高考结束,正无所事事,想减肥。求一个减肥的具体方案,
俄罗斯运动专家教你减肥
如果你为自己超常的体重忧虑,那么你不妨下决心进行锻炼。但切记,长期而适度的锻炼比短期的突击性锻炼对你更有好处,不可操之过急。
俄罗斯体育运动专家戈尔布诺夫研究出一套对你非常有帮助的体操。并且时间和场地不限,只要你每天坚持做,或者一周至少做3-4次,就能收到明显的减肥效果。
●用手做所有关节的旋转运动,从腕关节的前后运动做起,然后把手从背后拉在一起,弯腰4-6次并尽量去够肩胛骨。
●以对自己合适的速度交替抬起左右膝,尽量抬高,注意挺直腰部。
●用手撑着门框的两角左右摆动身体4-8次。
●站着或者坐着有节奏地转动头部,向左右各转动5-6次。
●右脚向右跨一大步,两脚分开站立。两手插腰、抱胸或者把手放在脑后,向前然后再向左右弯腰。运动量从2-4次逐渐增加到10-12次。
●坐在地板上,两手自然撑着地板,两腿伸直。有节奏地抬起两腿,尽量使膝盖挨近胸部。这种锻炼要进行到你感到疲劳、呼吸急促为止。如果你力不从心,也可以两腿交替着做,这样要容易得多。
●伏在地板上,双手撑地,伸直手臂2-4次,同时把头向后扬。如果你想加大运动量,可以尽可能地多做几次。注意身体和腿部在一条线上。
●站着或者坐着保持几分钟的收腹状态,争取保持的时间长一些。注意腰背挺直,呼吸自如。这种练习也可以在工作时做。
●站立,舒展双肩,双手可以插腰。有节奏地收腹和腆腹,呼吸节奏照常。然后做3-4个身体向左右转的练习。
●坐着或者站着把手放在背后,收紧腰部肌肉向前弯腰,能弯几次就弯几次。再以这种姿势有节奏地活动肩胛骨,直到有舒服的热感为止。然后用手指放松后脑勺和脖子。
●一天当中在单杠、双杠或者吊环上做几次悬垂动作和引体向上的动作,这对男性的体魄是非常有益的。
注意做这些练习时,起初每项之间可以有停顿,稍事休息,然后逐渐减少间隙时间甚至取消间歇。锻炼后尽量不要马上喝水。一小时后喝一杯含维生素的饮料(果汁类),以恢复体力。
我觉得不吃不喝其实减不了。我一个同事没有吃过午饭也没有见他瘦。和一个人的心态很有关的,正所谓心宽体胖嘛,所以找个操心的事做加上一定的节食。当然一定要有运动的
目前共振吸脂减肥术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术,仅需通过一个几毫米的微创针孔,即可将多余的脂肪吸走。
去健身房做有氧操运动吧。
因为每个人的身体素质,年龄,健身目标等各不相同.所以健身计划最好能针对自己的身体特点量身定制.你可以登陆下面的网站得到自己的健身计划.HTTP:/WWW.SONGSHU.CN
参考文献:www.kt100.cn
有毅力的话就坚持运动就好了
但是运动容易出肌肉
或者是使肉变得更结实
对减肥也不是很有利的
以前我就是运动的
后来发现大腿的肉硬硬的
比以前还粗
后来经过我们同是推荐的使用的就是{摆}{肚]{E}瘦}
减了10斤多
之后体形变得很明显
我感觉挺满意的
要不你也试试看
参考文献:www.bdjfw.com