我睡眠质量不好，入睡难，而且入睡后也是很轻，有点声音就容易醒，我想寻求一种能改善睡眠的药物（对身体及神经有害的我不想要）或是食物。谢谢了。。
失眠症表现为入睡难、易醒、早醒。对付失眠的办法归纳为：
1.首先是心疗：即先睡心,后睡身。如睡前不看书报、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思攷问题、不生气，或者睡前坚持散步几分钟或打一下太极拳以消出紧張情绪,但不能作剧烈运动；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。或洗个热水脚。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，为足部保暖，可穿着厚袜子睡觉。不想睡就不睡，睡时如又想到了別的地方时就睁开眼睛打断思路。
2.坚持有规律的作息时：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。不要熬夜。
3.睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；如吃较多辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。
4.創造睡眠的环境：要保持安静，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。要有较暗的光线（白天卦上窗帘）；保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。舒适的床。要有一张舒适而较宽的床给你提供一个良好的睡眠空间。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡。
5..临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。然后睡下后再用脚搓脚、手搓手后，便将两手放于身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚脐下面不远处）直到想睡为止.这是排出杂念最简单有效的方法；
6..可试将桔子或频果切开放在枕边，因该芳香气味有镇静作用可催眠；
7.人像摧眠法：可制作一个打着呵欠的半身人像放在床边，你看了后即也想打呵欠而入睡。
8.体育疗法：.要适当参加体育运動及体力劳勳,体力上的疲劳有催眠效应。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
9.食疗：常吃些酸枣仁、芹菜根、莲子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶；也有人主張睡前喝一杯糖水，说可促使体內产生大量血清素，该物质能抑制大脑皮层而入睡。又有人说，如遇旅途疲劳而失眠，可服一匙醋加冷开水，可催眠。常补充点叶酸。晚上吃小米粥。百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠. 或着将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。或桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
10.药疗：西药::实在睡不着后可服安定类药物如安定片或氯静安定等效果好.但不要常服,以免形成药瘾。我失眠多年,服西药阿普唑仑1/2片（该药比安定作用強10倍）加西比灵胶囊1粒服3天。后又改服复方枣仁胶囊加半片阿普唑仑片，同时注意睡眠先睡心的办法后,失眠症得到很大好转。
对于中药可根据自已情况和相应症状，选择下面一种服用（下面是我收集的治疗失眠的一些药方仅供参考。因同一种药对不同的人,药效有不同效果,所以要选择经试用有效后方可较长期使用,直至全愈为止）
1..安神补脑液（成分：淫羊藿、制何首乌、干姜、干草、大枣）。
2.枕中健脑液（成分：龟甲、远志、益智仁、黄芪、红参须、玉竹、石菖蒲、无味子、广木香等）。3.补脑丸（睡前2小时服，內有五味子，有兴奋作用）。
4.养心健脾丸（党参9克、白术9克、茯苓15克、酸枣仁12克、远志3克、当归9克、白芍9克、炒杜仲12克、陈皮6克、薏苡米15克、砂仁4.5克、沙苑藜9克、石莲肉12克、谷芽9克、山药12克、系甘草4.5克。上药研细后，神曲糊为丸，绿豆大，放微波炉内低温消毒5分钟，每次9克，温开水送服。此药主治心悸、心慌、失眠多梦、神疲乏万、食少便溏等症）。
5..养血清脑颗粒。主治因慢性脑供血不足而引起的如头暈、头痛、弦暈眼气、心烦易怒、失眠多梦等症状。治疗原则：养血平肝，活血通络。改善软脑膜微循环，增加脑血流量，缓鲜血菅痉挛、止痛。
6．五味安眠汤：五味子50克、茯神50克、合欢花15克、法半夏15克，每日一剂，水煎服。治各类失眠症。或枸杞10克、龙眼肉15克、大枣4个、粳米100克常熬粥吃。或黄芪、大枣或百合、大枣、怀山药、浮小麦烹吃。若其它症状不明显，只以失眠为主症者，可服复方五味子糖浆，每次10毫升，每日三次，但五味子有兴奋作用，要早吃。也可用炒枣仁3~6克，粉碎为末，临睡前冲服。
7.心火旺型失眠：表现为心胸烦热、面赤口渴、心悸不安而失眠。服朱砂安神丸。每次一丸，午后及睡前各服一次。（朱砂含汞有毒）。
8.心阴虚型失眠：表现为心悸、五心烦热、头晕耳鳴、健忘口干、舌红少苔。服补心丹。午后及睡前各一丸。天王补心丹中有朱砂、含汞。也可服养血安神丸（由仙鶴草、墨旱莲、鸡血藤、熟地、生地、合欢皮、首烏藤等组成）
9.心脾两虛型失眠：病因为劳心过度，伤心耗血或体衰或大手术后以及老人气血衰少均能导致气血不足，无以奉养心神，脑失其养而致失眠。表现为失眠多梦、不易入睡、兼见心悸健忘、头晕目眩、面色萎黃、食慾不振、神倦乏力、舌淡脉弱。服归脾丸。每次一丸。或养血安神片，每次5片，午后及睡前各服一次。或制首烏30~60克、红枣10克、粳米100克、红糖适量、常食用。
10.肾虚型失眠：表现为健忘、头晕耳鳴、腰膝酸软、肾亏遗精。服健脑补肾丸。每次15粒或脑灵素，每次5片，午后及睡前各服一次。
11.淤血阻络型;由于头部外伤或失眠反复发作，久病入絡入血，气机阻滯、血行不畅而产生皿淤。表现为入睡困难、易于惊醒、恶梦、面部黧黑、肌肤甲错、舌质紫暗、脉眩涩。服血府逐淤口服液。
12.脑力宝丸：组成地黄、五味子、菟丝子、远志、石菖蒲、茯苓、地骨皮、川芎、维生素E、B1等
补肝肾,养心安神,用于肝肾不足,心神失养所致的健忘失眠,烦躁梦多,潮热盗汗,神疲体倦神经衰弱诸症.
但补肝对高血压不利.有高血压者忌用；
13.健脑丸.主要药物为肉苁蓉、益智仁、人参、当归、五味子、桕子仁、九节菖蒲、远志、酸枣仁、天麻、胆南星等19味。我吃了很有效。
14..心肝宝或金水宝胶囊
两药均系冬虫夏草的有效成分制剂，能补肺益肾，有调血脂、抗动脉硬化及镇静助眠作用。
15.灵芝制剂(各种片剂、口服液、颗粒剂等)。因灵芝有镇静安神作用，且有降血脂、降血糖、抗动脉硬化作用，故适用于本症。另有乌灵胶囊，系乌灵菌制剂。乌灵菌作用与灵芝类似，亦可用。
16.益脑宁片.由补肾养脑诸药及活血通脉药组成，配伍合理，有益于脑。
17.精乌胶囊：由黄精、首乌等中西药物配伍，效果较好。
18.全天麻胶囊：为镇静安神、益肾养脑药。
19.蜂王浆、胎盘片：两药均补肾益精、大补气血、养脑，治疗失眠有一定的作用。
20.龟龄集：为传统中药制剂，含人参、鹿茸、熟地、枸杞子、海马、雀脑、龟板等多种补肾益精药。因动物成分较多故药力较强，适用于包括老年性失眠症在内的多种老年性疾病。须注意此药性偏温热，久用或过量服用有助热生火之副作用，应随时了解用药反应，调整用法用量。另有补肾健脑丸，药力较强但性热，阴虚火旺者应忌用。
21.刺五加片、脑灵素片：有补肾益脑作用，价格低廉，药力略弱，可适当加大用量。
22.活血化瘀药。通利脑血管药可用步长脑心通、通心络、五福心脑清、藻酸双酯钠等。
新药： 花生叶治疗失眠症临床应用与开发研究”项目日前通过了国家中医药管理局的验收，根据该研究成果开发的“落花安神合剂”已被临床采用，另一种药物“花丹安神合剂”也即将进入实验阶段。（发现花生叶子属于昼开夜合型，对亢奋型失眠有显著的疗效。）
23.复方枣仁胶囊：对失眠的临床疗效和安全性。方法 2001年8月～11月选择100例诊断为失眠，中医辨证为心胆气虚、心脾两虚及阴虚火旺型的失眠病人进行临床疗效及安全性观察。结果 复方枣仁胶囊治疗失眠的总有效率为85%。中医临床症状的改善率为74%。结论 复方枣仁胶囊是一种安全可靠的宁心安神良药。复方枣仁胶囊，是由中药酸枣仁和“金不换”提取物(罗通定、又叫左旋延胡索乙素)组成的中成药，具有养心安神的功效，主要用于心神不安，失眠多梦，烦躁等症。如服一周后无效或症状加重者，应立即停用。
24“夜眠香、安可贝乐、二夏清心片”据广告称:该药独有的三大特点和五大优势 :
第一：此药以营养、调理神经为主。 内含强效总丹酚酸和人皂苷，能有效清除毒素和β淀粉样肽及过氧化物、超氧化物、守氧化物的沉积，减轻神经细胞膜性损害。同时能增加脑组织供血量，加快代谢废物排除，从而消散精神压力、恢复神经平衡，消除神经功能紊乱。
第二：临床观察“夜眠香、安可贝乐、二夏清心片”能激活体内疲惫神经，营养脑细胞，对心脏和胃功能紊乱有很好的治疗效果。并采用了超微渗透临界萃取工艺、药物具有小分子量离子型特点，能直接迅速穿透血脑屏障迅速发挥作用，表现为神经松弛、心境平静、入睡快、睡眠时间长。头痛、头昏、耳鸣、心悸、胸闷、气短、盗汗、潮热等不适症状迅速缓解，神经递质分泌正常，顽固性失眠、神经衰弱、更年期综合症，（植物神经紊乱）等，得到有效治疗。
第三：此药对人体无毒副作用，无任何依赖性！不含任何西药成分，绝不强性抑制神经、毒害神经。 更为特别的是，该药能疏肝理气，迅速消除肝瘀气滞，让神经松弛，神经压力消散，患者很快感到心情舒畅，从郁闷沮丧的阴影中走出，坚定战胜疾病的信心。五大优势：（1）调节脏腑功能。（2）提高机体免疫能力。（3）改善或促进血液微循环.（4）促进阴阳平衡。 （5）调节内分泌、标本兼治。
服用“夜眠香、安可贝乐、二夏清心片”多长时间能奏效？该药能迅速的调整中枢介质从而达到镇静、安神、催眠的功能，并能迅速调节大脑胃肠、心脏以及机体的功能紊乱。对焦虑、失眠、抑郁等症所诱发的一系列症状起到很好的治疗作用。本品是中药精制而成所以效果快，一般患者服用１０－１５天后效果特别明显，迅速减轻临床症状、改善病症。
“夜眠香、安可贝乐、二夏清心片”治疗神经官能症效果如何？疗神经官能症，经治疗病人追踪信息反患者一致认为该药是目前治疗神经官能症最好的药物。该药在鉴定时作过统计，总有效率99.6% 、治愈率86.2% 。该药用于临床以来，得到了广大患者的一致好评。
25、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
26、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
28、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
29、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
30強力脑清素片等。
31..穴位按摩法：仰臥床上，头、躯干、腿自然放平，两手心相和，五指交叉，握指于丹田上，先用左手大拇指压迫按摩右手神门穴，默数1~120；再换用右手大拇指压迫左手神门穴，默数1~120；如此往返2~3遍，对失眠有一定疗效。又：用左右手相互擦摩左右脚心各30~60次，再用双手搓两个耳垂2~3分钟，然后静卧床上排除一切杂念即可入睡。
32.针灸：①针内关、三阴交、翳明、安眠2。配風池、百会、神门、足三里、太溪、太阳、印堂、肾腧、脾腧、心腧、华佗夹脊、关元、气海。其中足三里、三阴交、关元、气海、肾腧、脾腧、心腧穴均可针灸并用。。每次2~3穴。失眠重者针神门、三阴交、安眠2。头疼、头葷为主者针風池、百会、神门。心烦者针内关、安眠2、翳明。体弱者针三阴交、足三里、內关。
②贴膏药：心俞、关元、三阴交。
③针耳穴：神门、心、肾、皮质下。配穴：枕、額、脑、胃点、内分泌、脑点。取穴要少而精。双耳取穴。进针手法要重、快而有力、捻转进针，以不穿透耳壳为度。
④. 注射1毫升维生素B6于“安眠2穴”内（在头部風池与翳明穴之间）。可治顽固性失眠。每日一次，两侧交替，连续三次为一疗程。注时用5号半针头，向内前方刺约1.5厘米后病人有沉脹感觉时即可推注。拔针后用姆指按鞣穴位片刻，可治疗顽固性失眠。
最后要注意：长期服用镇静、催眠药和抗抑郁症药后的弊病何在呢？一般的患者在短期内可以小剂量服用西药，如果长期连续服用，剂量会越服越大，最后能导致镇静、安眠药和抗抑郁症药的慢性中毒。以肝病的药酶来解毒，久而久之，肝脏不能代谢而导致肝功能损害。曾有这么一位病人，患神经官能症失眠30年，服用安眠药的历史也有30年，服用量逐渐增加，用药量以每晚能睡着为度，结果不服药就不能入睡，出现了药物依赖。用药量每晚要服利眠宁20片、安定6片。尽管及时采取解毒措施，但还是严重的损害了脏腑功能。所以切勿长期服用此类西药,
