我的颈椎不好，听人说打羽毛球好，我打了几天效果还可以，但是打羽毛球是不是会让胳膊增粗呀？请问还有别的什么运动对颈椎病最好吗？
建议放风筝！！
其次是：理疗+适量跑步！！
1.适应证颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。
2.颈椎牵引的方法一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。
(1)姿位:体位可采取坐位或卧位，为了方便，多取稳当的靠坐位，使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引。
(2)牵引重量与持续时间:常用的牵引重量差异很大，可自患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适，如这种感觉不明显，重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较小时持续时间较长。
(3)牵引频度与疗程：一般每日牵引1-2次，也有每日3次者，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除。
(4)如坐位牵引疗效不著，或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位，牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟，然后再作牵引，每天牵引总时间可达1O-14小时。
(5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环。一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，反复进行半小时左右。
(二)推拿
1.作用与适应证中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和，加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗可以调和气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。
对于脊髓型颈椎病，传统不主张进行推拿治疗，认为有可能加重脊髓损害，但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道，因此，轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗，只是手法宜温和，免除旋扳手法。
2.方法颈椎病的推拿手法应刚柔结合，切忌粗暴，常用手法程序如:
(1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型，手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。
(2)施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转颈部，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2）不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声。3）脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。
(三)理疗
理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等。
(四)运动疗法
1.运动疗法的作用颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状;(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。
站直身体，挺胸直背。双肩尽量向下伸，脖子尽量向上伸，做上10分钟即可，可一天重复几次，有助於拉伸脊椎，放松脊椎。久坐之余做上述运动，可缓解颈部不适。
颈椎运动疗法可以改善、恢复人体的生理机能，促进损伤后软组织的再生和修复，尤其是因软组织的损伤，肢体活动功能受限，对迅速恢复生理功能的活动范围有很大的作用。此外，运动疗法还对颈椎小关节及小关节周围组织的损伤更有促进关节活动功能恢复的特殊意义。
颈椎运动疗法：
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我也是颈锥不好而且还头晕,自从在健康之路上看一老师教做的一节操,现在感觉头也不晕了而且颈锥也舒服多了.现在告诉你希望你也能受益,站立两腿略分开,双手侧平举,稍向后倾斜一点,然后举成30度角,想向自己是钟表两臂是指针指的是十点十分,然后放平,上举.每天坚持200个会有效果的,试试吧,祝你早日恢复健康.
要说运动的种类，治疗颈椎病最有效的就数“放风筝”了。因为放风筝一直是仰视，对于经常伏案的人来说最妙了。
当然，打羽毛球、打篮球等“向上看”“向后仰”的运动都可能不同效果地治疗颈椎病。
此外，现在有一种颈椎瑜伽非常有效，舒缓平和，比较适合女孩子练习。
以下巴磕为点向前画圆、再向后画圆。就像仙鹤点水似的
能预防,治疗可能还达不到.
运动只能预防不能治疗
游泳也是很好的锻炼.
放风筝&游泳
建议你去练瑜珈，我是办公室一族，颈椎非常不好，最近练习过后感觉很舒服，整个脊背都得到了很好的伸展，已经不会痛了。
天好有风的时候，去放放风筝，可以治颈椎病也可以改善视力。你可以试试
（1）慢慢地用头写“米”字，能承受住画几次，不行就少画，挺管用的。
（2）不要睡高枕头，一般用像小婴儿用的那么簿的枕头就可以。
（3）不要对风吹，尤其是天热小心空调。（包括脖子、背部都不可吹风）
（4）天冷时脖子、背部要保暖。
