锻炼前后饮水的注意事项?
没那么多讲究的，运动前肯定是要喝点水，但不宜过多，运动中视运动量和出汗量而定，适量喝点水，运动结束后，不宜大口猛喝水，慢慢的喝就行了。
运动补水要注意：
不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。
运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
剧烈运动后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。
运动前、中、后都要补水。
我要补充：就系你在运动玩不可以立刻饮大量的水！！应适当地进饮！！
如果运动时间在1小时左右，在运动前半小时喝300-500毫升水，在运动后15分钟再喝水，水量多少以个人体质而定。如果运动时间在1小时以上，在运动前半小时喝300-500毫升水，运动中适量补充水，在运动后15分钟再喝水，水量多少以个人体质而定。
是的，运动中必须补充水分．但是不能大量饮水．
忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼出汗多，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
忌锻炼后立即洗净水澡。夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张；以利于身体散热。如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮。体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。
忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自传体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。
饮用少量的盐水,不要喝饮料具体详细细节见博客
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