减肥的时候怎么吃?
减肥食谱一：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣一把
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
本文出处:http://www.cupabc.com/Forum/forum_view.asp?view_id=5357
参考文献：http://www.cupabc.com/Forum/forum_view.asp?view_id=5357
减肥的时候不必克意的节食。以少吃多餐为主。
减肥中的科学饮食原则：
一、在控制食物总量的前提下，多食用高纤维食品，如粗粮/杂粮（荞麦、糜子、燕麦、绿豆、豇豆、小豆、豌豆、蚕豆、芸豆、扁豆、高粱、黑米、薏米……）；蔬菜（含纤维素较高的有：菌茹类、笋类、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 ）；水果（水果皮中含纤维最高，其余含纤维素较高的有：红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨）。
二、在控制食物总量的前提下，多食用优质高蛋白食品，如：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、豆腐干、鱼虾、瘦牛肉。
三、在控制食物总量的前提下，多食用维生素与微量元素含量高的食品，如：蔬菜、水果。
四、少食用油腻食品，如：肥肉、烹饪用油过多的食物、油炸食品
五、少食用纯碳水化合物食品 ，如： 糖、普通米面（大米或小麦精制后，去除了绝大部分营养仅剩下热量）、饼干、面包、各种粮食加工的副食品
六、注意食物烹饪方法。食物加工时间越长、温度越高，升糖指数成正比上升；烹饪用油过多、与肥肉同煮、加入糖（酱、淀粉勾芡）都会使食物吸收外来热量转变成高热量食品。
七、细嚼慢咽，医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有肥胖的减肥功效。
八、少饮酒，酒精在代谢过程中不仅产生大量的能量，同时还消耗体内其它营养成分，如叶酸、维生素B、烟酸及维生素B6等，造成这些营养素缺乏。
九、晚餐半饱，在时间上尽量早吃，不要吃好饭就躺下睡觉。
十、少吃多餐，加餐不加量。
参考文献 http://shx99.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=4&ID=48&replyID=49
15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM
随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。
1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。
3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。
6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。
7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。
11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。
13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。
14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。
15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
吃一些清淡的，别吃油炸的，吃油炸的爱胖，再说现在外面卖的那些油炸食品也不是很卫生。然后再配上【摆-肚-E-瘦】就是市面上卖得最火的中药减肥品，反正我就是这么瘦下来的，两个月瘦了24斤，到现在也没反弹，你买来试试吧
参考文献：www.bdjfw.com
