我属于那种高个子看着壮壮的女生肉长得挺结实，腰上肉挺多，小腿很粗但没有小肚子，我怎么样能够减掉腰上的赘肉？
饮食方面：早饭和午饭限量吃，晚饭不要吃，饿得话吃些水果。
运动：每天晨跑，要是楼下有单杠的话每天做30左右```一个月下来就能减掉腰上和肚子上的肉。。 你试试看吧！！！！
多做仰卧起坐和身蹲起，我以前试过效果不错
5天紧急瘦腰招数
你想拥有一个纤瘦的腰围吗？如果你总以为光靠“节食”，就能实现你的局部瘦身梦想，那可就大错特错了！现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的5天内，就能拥有迷人的腰段！
★四步骤转腰运动：
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
★躺卧曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
★侧弯曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
能让粗腰变细的饮食小窍门
纤纤细腰可以吃出来吗？答案是肯定的！正确饮食让粗腰缩水10厘米。
大清早：喝杯温水清肠胃
一早起床，在吃顿丰富早餐前先喝一大杯温开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩形态当然少了“骄傲”。这招被不少明星身体力行，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮1杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的胃肠，减小饭量；二来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
下午茶时段：闻花香戒零食
一到下午，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食。自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷几下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
喷雾的制作方法：将10毫升无水酒精和1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90毫升矿泉水摇匀。
晚餐时段：喝减肥神水瘦身（1个月减四五千克）
晚餐可食用白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜和减肥神水。
神水秘方：红茶姜水——红茶姜水本身有排毒的作用，同时可以火热燃脂。但是，体质易上火的人要小心——可用丝瓜汤等代替。
错误的饮料——酒类
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松——一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
让粗腰变细：食品篇
最佳食品——豆类和浆果类
白豆、黑浆果、干杏、南瓜都是高纤维的食品。纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天适宜的摄入量是25～35克。
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，要慢慢增加量，突然食用过多或过快都会导致腹胀和不舒服。
让粗腰变细：饮食习惯篇
最佳饮食习惯
良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人以及大部分地中海国家的人们，喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄、紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠散步来消耗掉多吃的食物。饭后散步，尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。
让粗腰变细：饮料篇
最佳饮料——水
水，不含热量。喝水会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助消耗体内的能量。
