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日常增加肺活量

王朝养生·作者佚名  2011-12-04
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胸腔不大,所以肺活量也不大,限制了我跑步的耐力。请问在日常生活中如何增加肺活量?越简便易行越好。谢谢!

坚持每天做一百个俯卧撑即可。祝你如意。

扩胸运动

双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。

伸展运动

双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。

深呼吸

双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气。手掌转向前,手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲,此时尽量呼气。反复做50次。注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,笔者经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续15~18秒。

慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。

腹式呼吸锻炼

做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

以上五法,简单易行,每日早晚各练习一次。如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助,你不妨试试看。

所有运动都有增加肺活量的作用。对肺活量有密切关系的运动有,俯卧撑,跑步,游泳,扩胸器(接力器),哑铃飞鸟。没有器械可以用饮料瓶装水或装沙代替哑铃。

胸腔的大小与肺活量是相辅相成的,胸腔大,有肺活量大的基础,肺活量大,运动供氧条件就好,通过运动又能促进胸部发育,肺活量进一步加大。

归根到底,长跑和长距离游泳对肺活量的增加作用是显著的。

 
 
 
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