本人今年35岁,身高170厘米,2006年前一直63-64公斤, 2007年体重增加到71公斤,特别是腹部明显凸,就象5-6月的孕妇,体形很是不雅.
本人几乎每周一次(晚饭前)打1--2小时的篮球,但效果不好,或不明显.
请问,进行什么有效的锻炼能达到健美的体形,减小腹围尺寸,谢谢大家!
你好!很高兴来回答你的问题.首先,你是在一年里(2006-2007)重了七公
斤吗?如果是,那肯定是你在这段时间里生活发生了变化(与以前的习惯不一样了,或多了一些不好习惯),因为变胖也是慢慢变胖的,不会是一下子就增加那么多斤,你可以回想一下你2007年的习惯与2006年的生活习惯有什么不一样,就可能找出原因.
第二点,在饭前进行锻炼虽然能消耗能量,但你吃了饭后又补充了能量,而且一般吃了饭后多数人都回呆在家看电视,这样回造成脂肪堆积,我见议如果可以的话把饭前运动改为饭后步行半小时(不见得步行消耗的热量少).
另外,还可以练一些有针对性的运动:如呼拉圈(针对腹部)等.
很多人都和你一样苦恼,不过针灸的效果确实不错,建议你试试看.不然其他方法减腹部脂肪太难了.
在减肥的道路上，请各位MM一定要坚信的是，只要不放弃，减肥大业终究是会成功的。
大家可曾有过在减肥过程中，身体懒倦发酸，肌肉酸疼，就放弃了原本就十分简单枯燥的减肥运动的经历呢？虽然我也因此而苦恼过，但是，因为首先就确定好目标，要一心一意地运动，即使身体倦怠，也能鼓励自己只要小心注意别受伤，就可以常常去体育场运动了。
其实仔细想想，你能维持现体重是一直坚持减肥的结果。如果这样一直运动下去，体重不是会一直往下降吗？大家还是千万不要放弃，不妨登上体重计试试看，只有一直持续减肥，才有可能达到自己所期望的减肥结果哦。
在减肥的过程中，我们可能会遇到很多问题。例如，腹部因为一系列的减肥运动而变得松弛，如果这样的话，我们可以通过简单的腹部运动使之变得紧绷起来。对筋肉的主要感觉主要是在体重上，体重稍微减少一点，即使是仅仅增加运动的次数也可以重重的增加筋肉的负荷。这样想就对了，如果不常做减肥运动和平行方向上的肌肉平衡锻炼的话，皮肤就会变得松弛啊，或是呈现体重短时间内急剧下降的不健康状态了。
如果发现自己有皮肤松弛的情况，建议在自己的减肥锻炼的菜单里，加上一项侧腹肌的锻炼项目（可用扭摆舞动的方法），不妨暂且打算试试看这种方法。这样可以使侧腹部位也能减去赘肉。这种方法的可以增加次数并且因为只是简单地消耗少量的体力给与身体以一定的负荷。
当然，在减肥诸多方法里，最值得推崇的还是跑步。不必一直期盼能有所提高，只是在周末抱着轻松减肥的心情，想着今天因为体育俱乐部周末休息而没有运动，然后愉快地在春天的小路上跑步即可。在此给大家介绍一些正确的跑步方法。
要说的话，仔细想来大致也是有着这样一些老生常谈的事项，跑步的时候，肘部弯曲成90度的直角，这样说大家自己可以体会到。再跑步中，也就可以悟到最适合自己的减肥减腰减脂肪的成功法则了。
只是在这个减肥的过程中，一定要牢记的是一切贵在坚持，只要功夫深，“大肚婆”也能摇身一变成为美丽“小腰精”的。
参考文献：http://kt100.zhan.cn.yahoo.com/
