一天跳多长时间的绳能达到瘦身的效果
每周锻炼3-5次，每次20-40分钟，消耗热量800卡路里，平时多吃清淡的食物和水果，不要吃油炸的食品，这样坚持1个月会有不错的效果哦
人体的胖瘦是由脂肪细胞决定的，当脂肪细胞体积变大时，人就胖。反之，当脂肪细胞体积变小时，人体就瘦了。而成年之后人的脂肪细胞的数量生来就是固定的，不会繁殖增多，这样，经过吸脂，体内脂肪数目大幅度减少而细胞又不会增生，吸脂可以轻松抽出各个部位多余的脂肪，不损伤机体组织，安全可靠、瘦身立竿见影，效果持久不反弹，不影响正常的生活。
事实上靠运动减肥很难的，我曾经多少次跑步，不但没怎么减掉，还把我累死了。
我看减肥药效果不错，我吃的是摆 肚/ E瘦 搭档，我是去年年底用的，共三样，有胶囊，茶，还有贴的,至今反弹3斤。嘿嘿。
我在网站买的。副作用不知道有没有，不过吃的时候没有难受的感觉，管不了那么多了,还是减肥药来的快。
那种胖的滋味，被鄙视的滋味我受够了。祝你减肥成功！
运动减肥始终不是最好的办法，在想运动减肥之前，你一定要问问自己我准备好了吗？如果你内心发出的声音没有那么坚决的话，那就请你还是放弃用运动来减肥吧，因为运动减肥要是在中间有间断的话，那就还不如不减了，我以前就试过的，我不仅没减下来还弄了一身的肌肉，一个女孩子由肌肉是多么的难看啊，不过还好，在我绝望的时候又让我遇见了晶蕾瘦身组合，它是由外用的减肥贴和内用的减肥胶囊组合而成的，效果还真的是很不错的，速度也很快，我真的时开始担心了，这减的这么快，会不会反弹的也非常的快啊，不过我还是坚持用完了，一个月的时间我减了20斤。我已经很满意了，就停了。到现在停用已经有3个月的时间了，一点反弹的迹象也没有出现，身体也没有不舒服的地方，皮肤也比以前要又光泽红润了，后来我才了解到，为什么这个减肥组合会有如此好的效果，因为它从生鲜苦瓜中提取的高能清脂素和降脂活血素，采用当今世界最为先进的“纳米脱敏技术”。而且一粒减肥胶囊就等于5根新鲜苦瓜，是完全绿色健康自然瘦身产品，你如果也需要这种健康的减肥法就去这里看看吧"“静蕾减肥网”
跳绳时间长了会让你的小腿长肌肉的!如果说脂肪难减掉哪肌肉就更难了!我有一段时间挺胖的,朋友给我介绍了摆 肚/E.瘦,它不只是所谓的口服的减肥药,还有一种贴在穴位上的减肥贴,它是纯中药的,就算是不好用的话也不会有别的不好的反映啊,结果我用了5天后去洗澡的时候一称真的瘦了,虽说只瘦了两斤,可我以前只看到自己在胖从来都没说瘦下来一斤,于是我信心十足地接着用了下去,半个月的时候瘦了5斤,就这样慢慢的网下瘦,我就又买了一个疗程的,这两个疗程下来我竟然瘦了20多斤,这样我真的很满足了,这不,都不用这么久了,我的身材依然还是刚刚减下来的一样,没反弹,我觉得好的事情应该和大家一起分享嘛
跳绳 最有效的瘦身运动
过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。
跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。
跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
身体超重，双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
美国人爱用无绳跳绳
跳绳不用绳子，却能起到同样的运动效果，你想得到吗?在美国，不少人都开始使用这样的无绳跳绳了。
无绳跳绳最早是由美国人克兰西发明的，因为他看到很多身体协调性不好的人常被绳子绊倒，而绳子也需要较大运动空间。无绳跳绳最初只是两个把手，人们跳过去的只是一根原本不存在的“绳子”。
最近，美国一些运动器材公司对无绳跳绳进行了改进。通过连接在手柄一端的小球，能让人感觉到绳子的重量，运动的同时还能够听到风声，像使用普通跳绳一般。而且手柄上还具有LCD液晶屏幕显示，能够计时、计数等，市场上售价约30美元。
参考文献：www.kt100.cn
跳绳减肥注意事项：
1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳减肥方法：
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
http://www.ssnn.cn/thin/article/2005-11-20/249-1.htm
攻克粗胖大腿妙计
http://www.ssnn.cn/thin/list2.asp?typeid=26
瘦腿运动.
