肌酸和蛋白粉在运动前吃还是运动后吃好？？
在运动后服用效果更好一些，请看下边的资料：
健身减肥的黄金季节，蛋白粉的广告铺天盖地的，神乎其神，令人眼花缭乱。未央今儿就说一下蛋白粉的话题，不过先说好，未央不是学化工的，不会讲分子拉氨基酸拉那一套，所有评价都是基于自学的健身类知识以及个人服用感受得出，仅代表个人意见。
一、大豆蛋白的代表——安利蛋白粉
最著名的了，无论是GOOGLE还是百度一搜，几乎都是安利蛋白粉的广告。安利家的蛋白粉一度被奉为抗疲劳增加抵抗力和记忆力的圣品，许多高考生的家里想必都有这罐，这吹的也太神了，纯属以讹传讹。安利的蛋白粉是从大豆中提取的植物蛋白，女性吃它很好的，帮助补充雌性激素，延缓更年期，女孩子在减肥期间可以用这款产品来做补充剂，运动完后立即喝可以减少肌肉的流失，同时增加脂肪的燃烧速度。安利的蛋白粉口感很差，味同嚼蜡，而且不溶于水，当药吃好了。
二、健身房有售的动物蛋白粉
此类蛋白粉以牛奶为主原料，也叫乳清蛋白。主要在健身中心销售，会员们可在教练的指导下购买及服用，以达到增肌、减肥等目的，同时他们也是运动员，尤其是健美运动员每日不可缺少的补剂。此类蛋白粉的品牌众多，以外国进口的专业健身补充剂的品牌为主，一般健身中心代理什么品牌教练就给你推荐什么品牌，大家也可以去买健身杂志，都会有一些不错的牌子的广告，价格是比安利的贵不少的。我自己就喝过两款不同牌子的，都是比较贵的，有澳大利亚产也有美国产，牌子一时想不起，回头查到再更新上来。口感很好，因为一般都加了糖在里边，好象喝奶一样，切忌不要多喝，此类蛋白粉热量比较高，想减肥的女孩子喝起来要控制。
三、蛋白质摄入过多的危害
人体每天所需的热量有10%～15%来自蛋白质。一般而言，机体不用蛋白质作为产热的来源，只有当人体摄入的热量不足时，机体才动用蛋白质产热。蛋白质摄入量过多，不但是一种浪费，而且对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期以往，影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。美国科学家发布一项声明指出，食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险，如直肠癌、胰腺癌、肾癌及乳腺癌。食用动物性蛋白质如蛋类、奶类及肉类过多，还可以诱发心脏病。所以，正常人如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，就没有必要额外补充蛋白质粉。痛风、肝肾功能衰竭的病人，更要限制蛋白质的摄入。
四、几点建议
1、蛋白粉属于膳食补充剂类产品，不是万灵药，日常蛋白质还是要靠饮食来摄取。摄入量可遵医嘱或者按照产品说明，过多或过少都会影响效果，细水长流为好。
2、减肥中的女孩子建议喝大豆蛋白粉，可以喝蜂蜜一起饮用，不仅对皮肤好，而且帮助调节内分泌。
3、做健身的男同志，可以适当饮用动物蛋白以加强健身效果，增加肌肉量。
4、冲蛋白粉一定要用冷水，用热水会破坏其中的成分，它是不能完全溶于水的，摇均就可以喝了，嫌麻烦的人可以直接用水送服。
5、不要空腹或运动前服用蛋白粉。空腹或运动前吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般热量来源被首先消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品，在运动后服用效果更好。
5、不要给小朋友吃此类产品，容易造成营养过剩。给考生也不要过多食用，蛋白粉的抗疲劳的作用直接作用于肌肉而不是大脑，摄入过多只会加重肝肾的代谢负担，反而对身体不好。
6、不要与酸性饮料一起吃。蛋白粉可以和奶类一起吃，但如水果汁等含有酸性成分的东西，就不可以，因为它们与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收，胃不好的甚至造成呕吐。
不知是否合你的要求？
