我真的很想瘦呀!!!现在常坐在办公室里,屁股也大的很,怎么办?帮帮我吧!!!
吃苹果3天能减肥3-5斤,我用的很有效。3天里只吃苹果,饿了就吃,数量不限。
你可以反复用几次就能减下来。如果能配合每天半小时以上的有氧运动,效果更好,减的更快。
我曾经110斤,用这个方法,2个月就减到96斤,很有效,但是要看你能不能坚持下来了,确实很痛苦。不过很安全,无毒副作用,经济划算。速度也很快。
我的情况和你的差不多,但是我坚持每天晚上快走1小时(像跑一样的走,属于有氧运动),两个月瘦了6斤,你不妨试试看。可惜后来我因为工作而没有坚持,但现在170CM70KG,也差不多了。我现在在保持。
多运动,上下楼不座电梯,少吃含油过多的食品
你的体重属于正常标准,是‘正力型’的。
你如果还想瘦点,我的主张就是:节食+运动。
节食:什么都吃,适可而止,7-8分饱,青春不老;
运动:睡前半小时,慢跑5公里。
这是我对减肥的观念与方法,你同意,就采纳!
慢跑30分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行30分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
参考文献:www.kt100.cn
成功减肥的25个小窍门
成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”?试试如下小窍门,真是有效看得见!
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些,以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内,你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外,过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大,则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物,很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10、在制做美味甜品时,不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌,这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12、经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动,可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。
13、不管从事何种方式的锻炼,运动总比不运动要好,所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为,诸如打扫落叶,打扫房间,或是带着爱犬出去散步,都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14、要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时,体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话,可先乘公共汽车到距单位较近的地方,剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些:应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装,V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”,服装的颜色应为较深一些的冷色调,面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时,应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切,所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果,这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外,不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
目前市面上真正意义上不影响健康的减肥药,几乎没有,很多都是不能长期使用的.所以,减肥不要减健康,这是原则,另外就是要知道,为什么会长胖?
肥胖不是因为吃得太多,而是排得太少,肥胖的真正原因很可能是当身体的血气能量不够,没有足够的能量将身体内部的废物排出体外,这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙,随着堆积垃圾的逐渐增加,人就慢慢地胖起来.
所以要健康减肥,除了均衡营养和适度的运动以外,建议(1) 用中医经络学说,敲胆经,按摩心包经吧.
大腿外侧也就是裤线的地方有一条经脉,是胆经(环跳穴,风市穴,中渎穴,阳关穴),敲胆经可以使胆经活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,使臀部和大腿外侧的脂肪减少。每天敲200下,速度在每分四十下比较好。一到两个月见效.
按摩心包经,主要有:在按摩心包经之前先按摩任脉的膻中穴,再按心包经(天池穴,天泉穴,曲泽穴,内关穴,劳宫穴,中冲穴)然后再按摩膀胱经的昆仑穴,贵在坚持,效果很好.本人就试过,不到一个月发现裤腿都大了.
(2)如果还是没有太大的效果,就要考虑是身体内部的不平衡了,建议用功能调理型的中草药的保健食品来调理,有一种中草药的调理产品,是通过调理身体内部的内环境,清理体内的垃圾,增强身体的血气能量,效果是显著的.但这需要时间和一定的经济基础,还要有耐心,能坚持不懈,就是身体没有其它的问题,也要4-6个月,因为肥胖不是一天两天形成的,所以没有这个打算的,最好就罢 了.坚持服用4-6月,慢慢的健康的减肥,不会担心有反弹的现象.身体的内环境相对平衡了,身材也自然健康漂亮了.
我就是参加工作之后,肚子和屁股由于总是坐着,便了感觉和身体看起来那么不协调,后来听同事说摆/肚.E 瘦效果挺好.在减肥的同时能保持身体内荷尔蒙动态平衡,只减多余的脂肪.我用了一个疗程,减了8来斤.效果确实很好,身材更好了,看起来也不是那么不谐调了.在服用期间也不节食,也没产生什么副作用.你可以用用看.
很羡慕你,你的体重已经很标准了,其实不用再减了.如果实在要减的话,建议你吃苹果.