今天称了称比去年胖了3斤，怎么办，看见甜食总是忍不住想吃。有没有吃了不长胖的东东可以代替甜品当零食啊？
减肥的头号大敌是什么？贪吃！不管你做多少运动，喝多少减肥茶，只要管不住自己的嘴，一切努力都是白搭！所以为了你的减肥大计不至毁于嘴上，让我们来仔细研究一下，究竟什么方法可以让你面对美食岿然不动！
饥饿与食欲是两件事：
饥饿的感觉是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,到后来会引发轻微头晕、发抖及血糖降低等征状。相反的,食欲是由外在的刺激,如食物的样子及色泽所产生的。食欲和饥饿常被混淆,是因为当我们受外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿时一样的现象——唾液开始增加,胃也开始收缩。但和饥饿不同的是,如果你不予理会,这些现象很快就会过去。所以,想要控制体重,要能区分自己是真饿了还是嘴馋。
魔法NO1. 细咬果仁可以降低食欲
富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。
魔法NO2. 软毛牙刷刷舌头可以降低食欲
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效,因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱；
魔法NO3. 中医降低食欲法
中医疗法：穴位减肥是抑制食欲的一个重要方法，食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用衫夹夹在这个位置上15-20分钟，可以起到降低食欲的作用；
魔法NO4. 苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
魔法NO5. 薄荷牙膏刷一下牙
在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
贴心小建议：爱吃零食饼干，改成水果，蔬菜。看电视别吃东西，因为往往你不知道你吃了多少东西进去，一开始可以慢慢来，慢慢减少，或是将那天能吃的份量拿起来，规定那天不能吃超过那个份量的零食。 至于饮料也是要慢慢改，先改成喝半糖、无糖、然后白开水，对身体没负担。
可以吃一些富含膳食纤维的食物，有饱腹感，进入体内又不产生能量，还有一些非糖类的甜味剂制成的食物，但是总的说来还是要控制饮食的量，尤其是含三大产能营养素的食物。
我减肥的时候用了一种贴在身上的减肥贴，对身体没有危害，还很轻松方便，就是那个叫做易青瘦身贴的，效果很是不错，你也可以试试啊
多吃甜食易早衰
以色列研究人员认为，吃甜味零食太多者可能衰老得较快。他们是在对老鼠进行实验后得出该结论的。
研究人员每天给老鼠喂果糖：每公斤体重喂12.5克，连续1年。结果发现老鼠的皮层和骨骼竟然都出现了变化。
动物的结缔组织、骨骼和软骨都包含一种名为胶原的纤维蛋白质，它的功能主要是把身体粘合在一起。年老的人由于丧失胶原而使皮肤松弛和褶皱。这个过程叫做“交叉—连结”。实验后的老鼠身上就发生了许多“交叉—连结”。
一个体重70公斤的人喝1升可口可乐，大约消耗60克果糖，相当于每公斤体重摄入0.3克。可见，人类吃太多甜食也会发生“交叉—连结”，从而导致早衰。
研究人员指出，汽水、糕点、罐头水果、果酱和乳制品等都含有果糖。
北京青年报
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。
勒紧腰带，活动四肢
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。
增加生活压力
压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！
喝杯咖啡或绿茶
咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。
餐前吃点水果或糖
英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。
除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。
参考文献：www.kt100.cn
我减肥的时候用的是一种减肥组合，是由外用的减肥贴和口服的减肥胶囊组合在一起来减肥的，都是以苦瓜为主要原料，是一种绿色的减肥方法，效果好没有副作用，还不反弹，你也可以自己好好的了解一下啊“晶蕾减肥网”“晶蕾瘦身组合”
早上吃，别晚上吃，吃完多喝水，别睡觉，晚上睡前4小时内别吃东西。每次别吃太多和太饱，适度运动。爱吃甜食说明你压力大，找个缓解途径慢慢会好的。有时不要过分克制，这样会使你有压抑感，不利于健康。
可以用红枣、香蕉等代替甜食，吃了会有饱腹感，又有营养，且不易长胖。
其实个人感觉吃什么都不会影响健康，吃什么都不会导致肥胖，（当然是能吃的东西）
但是如果你一味的偏食某种东西或者暴饮暴食都会让你的身材走形哦，所以，想吃甜食就吃好了，问题是，吃多少呢，比如巧克力，每天吃个20克，无所谓的，到底是多少呢，哈哈小包装一到两块就是了。
你如果饮食均衡，不会肥胖的，我相信你哦，多吃水果蔬菜，甜食么，吃点也无妨
什么都能吃，但要限量，多运动。
你现在觉得吃甜食挺有意思,等摄入糖分过量得了糖尿病就没有意思了.糖尿病多么可怕啊，所以你要防患于未燃啊！
吃甜食不要过量,但也不能一点不吃,各种营养是平衡.
目前，国际上比较流行肥胖指数测算法。我会算也知道计算公式，体重除以身高的平方，即体质指数=M/h*h.。单位：体重－公斤、身高－米（保留两倍小数）。详细测算：
男性体质指数
18到25岁，23以上是肥胖，22.1到23.0是超重，19.1到22.0是正常。
26到30岁，24以上是肥胖，23.1到24.0是超重，20.0到23.0是正常。
31到40岁，25以上是肥胖，24.1到25.0是超重，20.1到24.0是正常。
41到50岁，26以上是肥胖，25.1到26.0是超重，21.1到25.0是正常。
51到60岁，26以上是肥胖，25.1到26.0是超重，21.1到25.0是正常。
女性体质指数
18到25岁，22以上是肥胖，21.1到22.0是超重，18.1到21.0是正常。
26到30岁，23以上是肥胖，22.1到23.0是超重，19.1到22.0是正常。
31到40岁，25以上是肥胖，24.1到25.0是超重，20.1到24.0是正常。
41到50岁，26以上是肥胖，25.1到26.0是超重，21.1到25.0是正常。
51到60岁，26以上是肥胖，25.1到26.0是超重，21.1到25.0是正常。
但不知道，你是男是女、目前体型状况（主要是身高和体重），不能评论你的肥胖、无所谓减肥、更无所谓甜食代用品。
一是多吃带纤维的食品如芹菜等,二是每餐吃饭尽量吃饱,三是增加体育运动,四是多做些健康的有意义的活动或工作,忘却自我......如果能这样,一定有效果....
